Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Большинство невротиков и пессимистов живут в гипотетическом будущем, которое почти никогда не сбывается. Их жизнь «гипотетическая»: «а что, если?». Подход с поведенческой активацией, напротив, предполагает, что нет причин ждать еще один день (или час), чтобы получить нечто хорошее.

Беспокоясь, волнуясь, ища решение, вы мыслите, а не чувствуете.

Но зачем вообще бояться? Исследования, проведенные рядом психологов, показывают: чтобы преодолеть страх, вы должны испугаться как следует. Просто подумать о страхе мало, вы должны его почувствовать. Невротики не «переваривают» негатив, о чем свидетельствует то, что они не «привыкают» к угрожающему стимулу.

В буквальном смысле невротики «слишком много думают», а не ощущают влияния негативного события.

Вторая причина заключается в том, что вы осознаете: вас беспокоят конкретные вещи, а не миллион непонятных причин, а значит, этим можно попытаться управлять.

Когда вы испытываете эмоции, старайтесь сформировать визуальный образ.

длительное воздействие эмоционального образа – без использования беспокойства или других отвлекающих факторов – может сделать сам образ скучным. Эта картинка попросту перестанет беспокоить вас.

Пока вы не признаете, что испытываете определенные чувства, вы не сможете с ними справиться.

Модель эмоционально-ориентированной терапии Гринберга (ЭОТ) предполагает, что эмоции являются источником информации, помогающим найти смысл происходящих событий. Эмоции – это «окно», в котором видно то, что важно для нас. Как и физическая боль, эмоции говорят нам о том, что нас беспокоит и что нуждается в изменении. Эмоции содержат информацию. Эмоции – предупредительный сигнал, мигающий желтый свет. Если вы чувствуете беспокойство или злость, это может означать, что определенные потребности, которые у вас есть, не удовлетворяются.

Оглянувшись на «поражения», которые вы пережили, вы легко заметите, что каждое из них сопровождалось каким-то успешным опытом.