Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Чувствовать текущий момент и думать о том, что происходит прямо сейчас, – вот эффективное противоядие от волнений

Пребывание в настоящем времени делает невозможным беспокойство о том, что произойдет в вероятном будущем, которое может и не наступить

Психолог Сьюзан Хартер обнаружила, что мнение сверстников в большей степени определяет, что ребенок думает о своей привлекательности и физических данных, в то время как родители влияют на то, как дети оценивают свои способности к учебе или поведение (например, «правильные поступки»).

Тревога почти всегда касается того, что произойдет в будущем, поэтому ваше восприятие времени является неотъемлемой частью вашего беспокойства.

Вы можете улучшить этот день. Каким бы он ни был – он может стать лучше

Сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать напряжение и желание. Отступите в сторону и смотрите. Смотрите, как напряжение увеличивается, затем уменьшается и совсем спадает. Используйте метафоры, чтобы описать это: «Это как вода, текущая сквозь меня» или «Игла, впивающаяся в меня». Попытайтесь описать себе, что вы видите и чувствуете. Оставаясь в настоящем, обратите внимание на то, что каждый следующий момент начинается и проходит. Когда вы перестаете контролировать время и просто наблюдаете, вы начинаете меньше беспокоиться.

Вы одновременно внимательны (осознанны) и отстранены (принимаете)

Чувства – это переживания в настоящем, и через мгновения ваши чувства меняются

Почти у всех беспокоящихся есть чувство срочности – ощущение, что вы должны ответить на жизненный вызов прямо сейчас

Тренируясь в этом, вы убедитесь, что ваши мысли, ощущения и тревожные эмоции сходят на нет сами по себе. Вы поймете: бояться нечего, это всего лишь очередная ложная тревога. Вы обнаружите, что можете прилечь, расслабиться, понаблюдать — отдалиться от сигнализации. Ее шум беспокоит, но это просто шум. Перестаньте стремиться к контролю, и поймете, что вы в безопасности.