Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

это значит, что, скорее всего, контроль над вниманием можно считать самым эффективным способом изменения мозга и разума.

Сознательно относитесь к факторам, которые стимулируют симпатическую нервную систему (например, к стрессам, боли, переживаниям и голоду) и тем самым формируют у вас установку на недоброжелательность. Старайтесь ослаблять эти установки чем раньше, тем лучше: ужинайте, прежде чем начинать разговор, принимайте душ, читайте что-то вдохновляющее или разговаривайте с другом.

течение дня осознанно и активно проявляйте доброту в своих действиях, речи и, что самое главное, в мыслях. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашей фантазии, в вашем главном симуляторе реальности, проигрывалось все больше мини-фильмов о доброте. По мере того как нейронные сети симулятора будут все чаще возбуждаться сообщениями о доброте, это чувство и установка в отношении других постепенно окажется «вшитой» в ваш мозг.

Каждое утро формулируйте намерение быть добрым и любящим на протяжении дня. Представляйте приятные чувства, которые возникнут, когда вы будете добры к другим; прочувствуйте эти ощущения, позвольте им стать поощрениями, которые автоматически будут подталкивать ваш разум и мозг к доброте. И результат вас удивит. Например, сосредоточить и выразить добрые намерения можно с помощью следующих традиционных пожеланий (вы можете подумать о них, записать их или даже пропеть).

Если сочувствие – это выражение пожелания, чтобы другие существа не страдали, то доброта – это выражение пожелания, чтобы другие были счастливы. С

Берите на себя разумный объем ответственности за вопросы другого человека, связанные с вами. Определите, что можно исправить с вашей стороны, и исправьте это (даже если другой человек продолжит нарушать ваши договоренности). Нормально пытаться уделить внимание его поведению и воздействовать на него, но в первую очередь важно сосредоточиваться на том, чтобы самому вести себя достойно и разумно. Конечно же, эта дорожка не такая проторенная, но это добрый и умный путь. Вы не можете контролировать то, как другой человек ведет себя с вами, но вы можете контролировать свое отношение к нему (эту задачу вы действительно можете решить). А поступая правильно независимо от поведения другого человека, вы поощряете его хорошее поведение по отношению к вам

Если вам кажется, что взаимодействие может вывести вас из себя, помогите префронтальной коре помочь вам – интересный круг получается! – заранее сформулируйте основные мысли, можете даже их записать. Чтобы сохранять уверенный тон голоса, представьте, что ваше взаимодействие снимают на видео: действуйте так, чтобы не пришлось вздрагивать, когда увидите запись.

Что касается второго фактора, то намерения можно считать палкой о двух концах: они могут навредить и могут помочь. Так, Три яда – жадность, ненависть и иллюзии – это тоже своего рода намерения: схватить удовольствие и держаться за него, противостоять боли и всему, что вам не нравится, игнорировать и искажать информацию, которую вы предпочли бы не знать.

Так как ваш мозг естественным образом не особенно реагирует на нейтральные стимулы, вам нужно сознательно пытаться обращать на них больше внимания. Если же вы прочувствуете нейтральные аспекты опыта, вашему разуму станет комфортнее находиться в подобных ситуациях, он перестанет искать в них поощрения или угрозы. Со временем нейтральный чувственный тон может стать «порталом в отсутствие событий», как выражалась

Осознайте непостоянную природу вознаграждения, а также тот факт, что обычно оно вовсе не так прекрасно, как кажется. Поймите, что любые болезненные переживания временны и зачастую вовсе не так страшны. Ни удовольствие, ни боль не стоит называть вашими собственными, не нужно их с собой идентифицировать. Более т