Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

«Тише, пришло время расслабиться и утихомириться. Сейчас нет ничего важного, о чем нужно было бы рассуждать. Чуть позже можно будет все обсудить, на это будет целый день».

Почувствуйте, сколько в этих словах умиротворенности.

Мне не нужно быть важным. Я отказываюсь искать одобрения».

Вроде бы вот вы, слушаете презентацию на работе, бежите по делам или медитируете – как вдруг ваш разум оказывается в тысяче километров от вас в каком-то мини-фильме. Но ведь настоящее счастье, любовь и мудрость можно найти только в настоящем, здесь и сейчас;

• Попытки полностью отделиться входят в противоречие с мириадами связей с окружающим миром, от которого мы сильно зависим. В результате мы можем чувствовать себя изолированными, будто в одиночку боремся с целым миром. • Когда по какой-то причине дестабилизируются системы вашего тела, разума и отношений, ваш мозг подает неприятные сигналы угрозы. И так как все постоянно меняется, постоянно возникают и эти сигналы. • Ваш мозг окрашивает ваши переживания разными тонами чувств (приятные, неприятные или нейтральные), чтобы вы стремились к приятному, избегали неприятного и переходили к чему-то новому от нейтрального. • В ходе эволюции мы развили способность особенно остро реагировать на неприятный опыт. Это искажение мешает воспринимать позитивную информацию, заставляет уделять повышенное внимание негативной информации, формирует тревожность и пессимизм. • У мозга есть одна удивительная способность: он может симулировать переживания. Но за все приходится платить: симулятор переносит вас из настоящего момента в прошлое или будущее, заставляет стремиться к наслаждениям (которые на самом деле не так уж и хороши) и избегать боли (которая либо преувеличена, либо вовсе вам не грозит). • Сострадание к самому себе помогает ослабить страдание. Глава 3 Первые стрелы, вторые стрелы К сожалению, счастье сводится к выбору между дискомфортом осознания собственных душевных склонностей и дискомфортом, который мы испытываем, находясь под их властью. Йонге Мингьюр РинпочеОпределенный физический дискомфорт неизбежен. Это важнейший сигнал к действию и защите собственной жизни: именно боль заставляет отдергивать руку от горячей плиты. Определенный психический дискомфорт также неизбежен. Так, в ходе эволюции мы учились все более эмоционально привязываться к детям и другим членам семьи, и это мотивировало наших предков сохранять в живых носителей общих генов. По понятным причинам теперь мы страдаем, если дорогие нам люди находятся под угрозой или кто-то им навредил. Кроме того,

Приписывайте намерения другим людям с осторожностью. Префронтальные сети теории разума постоянно это делают, но часто ошибаются. Большую часть времени вы оказываетесь лишь второстепенным героем драмы других людей, их действия не нацелены непосредственно на вас. Подумайте об этих словах даосистского учителя Чуанга Тзу (обновленные мною).

Основные критерии эффективного общения: сосредоточьтесь на том, чтобы выразить собственную правду, а не менять другого человека; сохраняйте связь с собственным опытом, особенно на глубинных уровнях; определите факты; берите на себя разумный объем ответственности за претензии других людей к вам и старайтесь разрешить обоснованные претензии к вам со стороны других; делайте все возможное, чтобы отношения соответствовали их истинной основе; не забывайте про перспективу; оставайтесь сочувствующими и добрыми.

Ассертивность предполагает, что в повседневных отношениях вы говорите правду и преследуете собственные цели. Мой опыт показывает, что умелая ассертивность основывается на свободной добродетели и эффективном общении

когда я нахожусь в обществе человека, который теряет контроль над собой, я представляю себя в образе дерева с мощными корнями – настроения и эмоции собеседника проходят сквозь мои листья, шуршат, но ветер всегда перестает дуть, а дерево остается на месте. Или же я могу представить забор между нами, а то и вовсе стеклянную стену толщиной в тридцать сантиметров. Помимо преимуществ, которые дает непосредственное представление этих образов, активация правого полушария способствует возникновению ощущения, что целое всегда больше отдельных частей, в том числе и элементы вашего опыта, связанного с дискомфортом от близости.

первого, подкармливать второго.