Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

вторая – вы понимаете, что жадность или ненависть (в самом широком смысле) одержали нам вами верх, но ничего не можете поделать с этим: вам неловко, но вы не можете перестать вор

Продвигаясь по пути пробуждения, вы будете постоянно переживать четыре стадии роста: • первая – вы переживаете реакции второй волны и даже не замечаете этого: ваш партнер забывает купить молока, и вы раздраженно указываете ему на это, не задумываясь, что перегибаете палку;

Как гласит пословица, боли избежать нельзя, но страдание мы выбираем сами. Если вам удастся оставаться в настоящем вне зависимости от того, что привлекло ваше внимание (первая это стрела или вторая), вы в тот же миг разорвете цепи страдания. Со временем благодаря тренировкам, которые помогут сформировать ваш разум и мозг, вы сможете даже влиять на возникающие ощущения: усиливать позитивные и ослаблять негативные. Но для начала вы можете просто отдохнуть и насладиться растущим ощущением внутренней умиротворенности и ясности вашей внутренней природы.

Создайте позитивное ощущение через: 3) поиск хороших фактов в вашем текущем окружении; 4) поиск хороших фактов в недавних событиях; 5) поиск хороших фактов в постоянных условиях; 6) поиск хороших фактов в ваших личных качествах; 7) поиск хороших фактов в прошлом; 8) ожидание хороших фактов в будущем; 9) разделение хорошего с другими; 10) поиск хорошего в плохом; 11) заботу о других; 12) поиск хорошего в жизни других; 13) мысленное представление хороших фактов; 14) создание хороших фактов; 15) прямое обращение к хорошему ощущению; 16) отношение к жизни как к возможности.

Чем больше чувство собственной значимости, тем меньше вам хочется впечатлить других.

Попробуйте признать хотя бы одну вещь в день, которая могла привести к беде, но не привела. Затем уделите время хорошему ощущению от этого осознания

Вы, как и я, не идеальны – никто не идеален. И все же вы замечательный человек.

Сокровища каждого дня Практику принятия хороших ощущений можно выполнять пять-десять раз в день, уделяя от десяти до тридцати секунд. В общей сложности она займет пять минут[131]. Это не отнимет вашу жизнь. Вы не станете излишне зацикленным на себе или нарочито позитивным. Вам по-прежнему будет плохо в некоторые моменты. Эта практика не предлагает игнорировать проблемы со здоровьем, финансовые трудности, дурное отношение других или эмоциональную боль. Вы не забудете, что в мире ежедневно происходят плохие вещи, которые затрагивают миллионы людей и, возможно, когда-нибудь затронут нас.

Каждый человек иногда страдает, многие страдают часто. Сострадание – это естественная реакция на страдание, в том числе ваше собственное. Самосострадание – это не жалость к себе. Это тепло, забота и пожелание добра, иными словами, то же самое, что и сострадание к другому человеку. Сострадание к самому себе – процесс более эмоциональный, чем самооценка, а потому лучше воздействует на последствия сложных ситуаций, сохраняет самоценность и помогает становиться более гибкими

печальные события прошлого могут проигрываться в симуляторе снова и снова, что, к сожалению, только усиливает нейронные ассоциации между событием и вызванными им болезненными ощущениями. Кроме того, симулятор предсказывает возникновение угрожающих ситуаций в будущем. Однако в большинстве случаев пугающие события в реальной жизни не случаются. А если и происходят, то вызванные ими неприятные ощущения оказываются слабее, чем вы предполагали. Например, представьте, что вы честно выражаете свое мнение по какому-то поводу – у вас в голове может возникнуть мини-фильм о том, как в ответ вас отвергли и вы почувствовали себя плохо. Но подумайте: когда вы действительно говорите что-то от всего сердца, разве обычно все не заканчивается хорошо и вы не чувствуете радость?