Цитаты из книги «Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт»

Условно говоря, лучше читать Бертрана Рассела16, которого изучают и издают уже очень давно. А новость про скачок курса акций компании N на 0,3% будет значимой в течение 15 минут и забудется. Но потраченное на нее время (внимание) не вернешь.

Незачем тонуть в потоках некачественного контента и отсеивать его, когда есть фундаментальные книги, авторы, пресса и концепции. Их значимость вечна или долгосрочна. Даже на них у нас не хватает времени, поэтому изучать информацию, значимость которой сохраняется от пяти до ста минут, обидно. Бесценный и ограниченный ресурс — внимание — может тратиться на генерирование знаний (написание статьи, чтение учебника, посещение тренинга) или на генерирование эмоций (чтение новостей в Сети).

И пришел к очень интересному выводу: чем дольше живет идея, тем выше вероятность, что она продолжит жить.

ТЕСТ НА СУБЪЕКТИВНУЮ МИНУТУ Тест, предложенный Михаилом Литваком9, позволяет понять, насколько хорошо вы умеете концентрироваться, как вы привыкли переключаться с одного дела на другое и работать в мультизадачном режиме. Что нужно сделать: сесть, расслабиться, запустить таймер и тут же закрыть глаза, позволить мыслям возникать и блуждать. Когда, по вашим ощущениям, пройдет минута, открыть глаза и посмот­реть, сколько реально времени прошло. Как интерпретировать результат: более 65 секунд — «ленивый гуру» (это очень хороший результат); 65 секунд — норма; 55–64 секунды — легкая тревожность; менее 45 секунд — серьезные проблемы.

С нейробиологией не поспоришь — многозадачности не существует

Мозг задействует серьезные ресурсы, чтобы вернуться в контекст той задачи, от которой его отвлекли. По разным исследованиям, это требует от 10 до 25 минут (для полноценного возвращения) и может снижать IQ на 10 баллов.

Примерно так же и мой утренний подъем очень сильно зависит от вчерашнего, на который влияет позавчерашнее засыпани

Самое важное в этой методике — полная концентрация на работе и обязательный отдых после каждого сеанса. В это время вы полностью отвлекаетесь от того, чем занимались, прогуливаетесь, дышите свежим воздухом, пьете кофе и так далее, даже если вам еще не хочется отдыхать. Не стоит доводить до момента, когда у вас не останется сил, — лучше их регулярно пополнять.

Все просто: вы ставите таймер на определенное время (20, 30, 40, 45 минут — постепенно вы определите оптимальный для себя формат), работаете, не отвлекаясь, сосредоточившись на вашей задаче, затем делаете перерыв на пять-десять минут, снова заводите таймер

Исследование, результаты которого были опубликованы в научном журнале Environmental Psychology2, показало, что люди, просто смотревшие на фотографии природы в течение 40 секунд, улучшали сфокусированность и снижали уровень стресса. Им даже не пришлось выходить из офиса.