Во-вторых, вводить новые продукты в рацион. Лучше выбрать 2–3 новых продукта в неделю и включать их 3–4 раза в неделю каждый. Важно, чтобы продукт вступил в контакт со вкусовым рецептором. И повторять это периодически.
Во-первых, нужно исключить продукты, которые сильно воздействуют на вкусовые рецепторы: сахаросодержащие продукты и продукты с усилителями вкуса (глутамат натрия Е621, инозинат натрия Е631, сахарин Е954 и др.). Обычно это кондитерские изделия промышленного изготовления, соусы, майонез, колбасные изделия, полуфабрикаты.
Даже если первое время вы не будете ощущать быстрого насыщения, подождите 20–30 минут после еды, не пейте чай со сладостями. Таким образом, вы научите организм получать энергию и насыщение не только из простых углеводов, но и из белков и жиров, просто на этот процесс нужно чуть больше времени. Заметьте, через 20 минут после полноценного обеда или ужина вы чувствуете себя сытым.
Не быть голодным.
Если вы чувствуете сильную тягу к сладкому, я рекомендую либо еще больше сократить интервалы между приемами пищи – до 2 часов, либо сократить интервалы не после каждого приема пищи, а только после перекусов – до 1,5–2 часов.
Я рекомендую режим питания с интервалом раз в 3–4 часа. Это связано с циклом пищеварения, это физиологически оправдано, потому что такой режим:
• позволяет различать физиологический и эмоциональный голод;
• полностью устраняет проблему «вечно голодного организма»
• Пейте воду за 5 минут до каждого приема пищи и в промежутках между приемами.
• Заведите красивую бутылку, чтобы иметь возможность попить в машине или офисе.
• Обязательно берите воду с собой в самолет.
• Приучайте детей к воде с рождения.
• Отсутствие чувства жажды – это признак обезвоживания. Желание пить приходит, когда вы начинаете закрывать свою потребность в жидкости.