«Я не люблю сладкое» читать онлайн книгу 📙 автора Регины Доктор на MyBook.ru
Я не люблю сладкое

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Премиум

4.44 
(78 оценок)

Я не люблю сладкое

114 печатных страниц

Время чтения ≈ 3ч

2019 год

16+

По подписке
549 руб.

Доступ ко всем книгам и аудиокнигам от 1 месяца

Первые 14 дней бесплатно
Оцените книгу
О книге

Долгожданное продолжение книги «Здоровое питание в большом городе», которая стала настоящим бестселлером среди бесчисленного количества других книг по диетологии. Осмысленный подход к своему питанию, понимание значимости пищевого поведения стали главными принципами в жизни многих людей.

Сколько раз мы мечтали сбросить вес? Улучшить свое здоровье? Избавиться от хронических заболеваний? А кто задумывался о первопричине всех этих проблем? Что мешает нам просто взять и начать здоровый образ жизни?! Наша тяга, пищевые пристрастия, пищевое поведение, которое можно и нужно менять!

В книге Регины Доктор «Я не люблю сладкое» вы найдете четкий план, инструкцию к действию и сможете, как и многие люди по всему миру, встать однажды с твердым убеждением и сказать себе: «Я не люблю сладкое!» – без запретов и ограничений.

читайте онлайн полную версию книги «Я не люблю сладкое» автора Регина Доктор на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Я не люблю сладкое» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Дата написания: 
1 января 2019
Объем: 
206907
Год издания: 
2019
Дата поступления: 
26 мая 2023
ISBN (EAN): 
9785171080327
Время на чтение: 
3 ч.
Правообладатель
9 408 книг

-Breeze-

Оценил книгу

Я - сладкоежка, причем это не просто из области "я люблю сладости", а скорее даже "жить не могу без сладкого". Уже давно известно, что зависимость от сахара столь же сильна, как и от алкоголя с наркотиками, и отмена сопровождается "ломкой" на физическом уровне. Попытки отказаться от сахаросодержащих продуктов были, причем даже относительно успешные, но всё в итоге возвращалось на круги своя.

Так вот, чем понравилась данная книга, так это тем, что автор не грузит читателя распространенным в народе стереотипом "проблема исключительно у вас в голове!", поясняя, что есть множество физиологических причин тяги к сладкому: начиная от дефицита железа в организме и заканчивая дисбалансом в микрофлоре кишечника. Могу говорить только за себя: у меня нет привычки заедать стресс, я терпеть не могу сладкий чай, никогда не покупаю "вкусняшки" в качестве поощрения, но тяга к сладкому при этом есть именно на физическом уровне. Поэтому людей, раздающих "ценные советы" типа "да просто откажись от сахара - всё дело в силе воли" или "кто хочет - тот может" хочется приложить мешком (из-под сахара) по голове.

Книга хорошо структурирована: автор пошагово ведет читателя от объяснения вреда сахара к причинам зависимости и методам борьбы с этой зависимостью. Всё чётко, последовательно, без лишней "воды". Правильно расставляет акценты, мотивирует, заставляет осознать те стороны проблемы, о которых ты раньше не задумывался. Ещё в конце книги есть рецепты десертов с минимальным количеством сахара, либо вообще без него.

Из минусов: есть ощущение искусственно созданного объема - длиннющие таблицы (не особенно нужные, всё это можно посмотреть в интернете), опросники, крупный шрифт, большие пустые пространства. При этом качество печати, на мой взгляд, отличное.

2 ноября 2019
LiveLib

Поделиться

YuliyaSilich

Оценил книгу

Итак, Регина Доктор, убеждает читателя, что залог здоровья – это исключение из рациона вредного сахара, который вызывает:

спойлеробразование жира, нарушение кровоснабжения, снижение иммунитета, зависимость, рассеивание внимания, снижение скорости мыслительных процессов и, как следствие зависимости отрицательно влияет на интеллектуальные способности взрослых и детей. Затем автор выявляет причины зависимости от сладкого (1. Несбалансированное питание. Отсутствие режима питания 3. Рецепторы языка и не только 4. «Американские горки зависимости» 5. Сладкое в инстинктах 6. Микрофлора просит сахар), описывает внешние причины любви к сладкому (1. Качество сахара 2. Традиции, привычки 3. Удовольствие 4. Кофеин и тяга к сладкому)свернуть

и заявляет:

К психологу нужно идти не с проблемой «заставьте меня не есть сладкое», а с просьбой помочь научиться реагировать на жизнь по-другому.

На 157 странице читателя ждет «пошаговая инструкция в лечении пищевой зависимости»:

спойлер1. Сбалансируем рацион.
2. Организуем режим питания (режим питания с интервалами в 3-4 часа, при сильной тяге к сладкому сократить интервалы до 2 часов).
3. Настраиваем рецепторы языка.
4. Слезаем с «американских горок зависимости.
5. Инстинкты не обойти. От зависимости не избавиться. (9 предложений - «пук в воздух»)
6. Нормализуем микрофлору.
7. Оставляем только натуральный сахар.
8. Меняем традиции.
9. Ищем настоящие удовольствия (прогуляться ночью по центру города, купить новую вещь, влюбиться).свернуть

Далее следует глава, посвящённая мотивации, успеху, легкому способу реализовать методику автора, из которой мы узнаём:

спойлерЧто такое канал мотивации?
В чём суть методики? (1. Тренируйте структурное мышление. Режим, алгоритмы, написание планов на день, неделю, прописывание целей. 2. Вытаскивайте сложности и проблемы из головы, не копите их как снежный ком.) свернуть

После 4 страницы будет посвящено «этапам формирования навыка»

спойлер (начало осмысления, сознательное использование навыка, этап автоматизма, этап суперавтоматизма, фиксация результатов).свернуть

И под занавес:
- Образ жизни в стиле "я не люблю сладкое".
- Рецепты.
- Волшебное напутствие.

После прочтения книги «Я не люблю сладкое» у меня сложилось неоднозначное реноме. С одной стороны, посыл автора верный и здравый, советы хорошие, правильные, полезные. Если их соблюдать, то прекрасное самочувствие гарантированно. Захотелось пересмотреть свой рацион и снизить количество потребляемого сахара. С другой стороны, весьма РАЗОЧАРОВАНА! Ничего нового!!! Лично меня Регина Доктор нисколько не убедила, не замотивировала. Много лозунгов, мало искренности. Крайне неудобоваримый слог и способ изложения мыслей. Хорошая корректура явно бы не была лишней:
стр. 108

Кусочек шоколада проглатывается, рецепторы теряют контакт с действующим веществом, передача сигнала в центр удовольствия заканчивается, дофамин больше не выделяется. Кайф закончился.
Нужен ещё кусочек, чтобы заново получить все эти ощущения. И так происходит многократно, до чувства переполнения желудка, перенасыщения, а иногда даже до неприятных ощущений, сопровождающих обжорство: тошноты, тяжести в подреберье, отрыжки, вздутия.

стр. 125

Вспомните ещё раз о шоколадке. Кусаете дольку – ооочень приятные ощущения, проглатываете – кайф проходит. Что человек хочет сделать дальше? Правильно, укусить ещё дольку, и ещё, и ещё, и иногда до чувства полного наполнения желудка, до чувства тошноты и тяжести.

«Я тебя слепила из того, что было» - точное определение данной книги, более половины которой занимает не авторская методика, а общедоступные сведения, свободно лавирующие по просторам сети интернет.
В книге 256 страниц, из них:
23 – предисловие, как пользоваться книгой, волшебное напутствие;
10 - пациенты мечты (описание чудесного преображения, после обращения к доктору Регине);
32 - занимает таблица продуктов с высоким содержанием углеводов;
4 - 100 способов получения кайфа, которые должен заполнить читатель;
22 - посвящены рецептам;
2 – список литературы;
2 –содержание.
Сложилось стойкое впечатление, что это просто коммерческий проект на фоне удачной истории в соц. сетях. Я пожалела о покупке бумажного издания.
Если вы ничего не слышали о вреде сахара, если страх болезни Альцгеймера превалирует над тягой к кофе и мороженому, если вы готовы и хотите отказаться от сладкого, но вам не хватает малюсенького толчка, тогда «Я не люблю сладкое» станет для вас бестселлером, поможет изменить пищевое поведение, «просто взять и начать здоровый образ жизни».
Всем здоровья, красоты, гармонии!!!

29 июня 2019
LiveLib

Поделиться

Nolan_ca

Оценил книгу

Книга «Я не люблю сладкое» Регины Доктор — это краткое и емкое руководство по отказу от сахара. Регина - известный доктор в моем родном городе, с собственной клиникой, и это сподвигло меня прослушать эту книгу. Огромный плюс книги - ее краткость, всего 3,5 часа + можно прослушать на ускорении, прервавшись на упражнения (что я и сделала). В книге автор кратко и доступным языком рассказывает о вреде сладкого, и в качестве легкой мотивации для избавления от зависимости и тяги к сладкому она вполне может сработать. Регина пишет о важности осознания проблемы и вреда, которое люди бездумно наносят собственному здоровью, из-за старых привычек.

Что понравилось

Главное достоинство книги, что также было моей главной мотивацией прочесть книгу, — советы о том, как пережить так называемую «сахарную ломку», какие этапы проходит человек, и на каком этапе к чему быть готовым! Это интересно и доступно! Советы и упражнения я записала, и планирую внедрить в свою жизнь.

Что не понравилось

Печатную версию этой книги я бы никогда не купила — она просто не стоит того. 1) Таблицы плохо оформлены: они занимают несколько страниц, но при этом название столбцов только на первой странице, что крайне неудобно; 2)Много рекламы: клиники автора, ее продуктов, брендов полуфабрикатов; 3)Я прослушала книгу, и вся информация могла уложиться в 1 видео или подкаст (что по сути аудиокнига и есть) .

Итог

Посыл книги крутой и очень важный для каждого. Советы по избавлению от зависимости от сладкого интересные, планирую пробовать. Как книга- мотивация, годное издание. Но по окончании прочтения, остается ощущение какой-то недосказанности, видимо, чтоб прийти на программу в клинику доктора. Читательский билет №438701

27 марта 2025
LiveLib

Поделиться

А мы, ежедневно употребляя сахаросодержащие продукты, хорошенько закрепляем эту «любовь» во всех нейронных связях.
16 февраля 2024

Поделиться

Природа сделала нас «наркоманами» по сладкому с рождения.
16 февраля 2024

Поделиться

То есть первый вкус, который улавливает наш мозг, – вкус сладости.
16 февраля 2024

Поделиться

Автор книги

Подборки с этой книгой