Цитаты из книг автора «Райан Буш»

Найдите способ объединить любые ваши сильные побуждения и незначительные желания, чтобы развить в себе полезные привычки.

Еще один мощный метод – когнитивная переоценка, которую мы обсуждали в связи с эмоциями. Так же как мы можем переосмыслить значение эмоционально окрашенного стимула, мы способны посмотреть под другим углом на искушающий раздражитель, ослабив тем самым его влияние на нас.

Напомню, осознанность включается в промежутках между алгоритмами, ослабляя связь между нашими желаниями и поведением, предоставляя нам более широкий выбор решений.

Практиковать осознанность. Люди, обученные стратегиям осознанности, отдавали себе отчет, что физически ощущают желание, а также были в состоянии наблюдать за этим состоянием, не привязываясь и не идентифицируя себя с ним до тех пор, пока оно не проходило

Одна из таких стратегий – переключение внимания. В данном случае это простое самоотвлечение. Многочисленные исследования демонстрируют, что способность и автоматическая привычка отвлекать себя от искушающих раздражителей – эффективный метод, позволяющий им не поддаваться

окружающая среда – мощный инструмент для создания нашего программного обеспечения

Первоначальная возможность сформировать собственные поведенческие алгоритмы заключается в активном структурировании окружающей нас среды. Этот процесс позволяет нам избегать вводных данных, которые вызывают нежелательное поведение, а также гарантирует, что нам чаще будут попадаться те, что стимулируют желательное поведение.

Концепция онтологического проектирования гласит: проектируя среду, мы на самом деле проектируем себя, ведь человеческий разум во многом формируется под воздействием опыта. Следовательно, человек и его окружение постоянно формируют друг друга – это непрерывный цикл

Похоже, что выбор правильных действий и отказ от неправильных – это не напряженная волевая борьба, а творческий процесс.

Однако вот в чем самая большая проблема с идеей, что сила воли – это ключ к самоконтролю: люди, лучше всех себя контролирующие, вообще не пользуются силой воли