Цитаты из книг автора «Райан Буш»

Переоценка – это активный процесс замены старых способов рассуждения новыми, более четкими. Часто никто не говорит, что рефрейминг – прекрасный антидот против душевной боли, а ведь навык переоценки можно развить до экспертного уровня. Я выяснил, если часто практиковать этот навык, вы все быстрее и быстрее находите ситуациям адаптивные толкования.

Вы можете научиться настолько быстро переоценивать ситуации, что станете полностью пропускать стадию негативных эмоций

этим повторяющимся ощущениям всегда предшествуют сопутствующие мысли. Мысль, истолковывающая событие как хорошее, приведет к положительной эмоции, а та, что интерпретирует событие как плохое, приведет к негативной. Иными словами, когда наши представления (верные или неверные) противоречат нашим желаниям, мы несчастливы, и наоборот. В зависимости от того, оценивает человек раздражитель как полезный либо вредный для себя лично, он переживает «позитивную» либо «негативную» реакцию. Аарон Бек, Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства

к любой эмоциональной реакции, по всей видимости, причастны наши мысли

Понимание этой модели прольет свет на два основных рычага управления эмоциями: изменение нашего восприятия и изменение желаний.

Эмоции возникают из-за несоответствия между желаемой целью и нашим восприятием текущего положения дел по отношению к ней.

практически все пагубные для нас эмоции мы обрабатываем через рациональную префронтальную кору еще до того, как они попадут в лимбическую систему, отвечающую за эмоции[180]. Мозг производит когнитивную интерпретацию этого раздражителя, которая называется оценкой, а уже наша оценка ситуации определяет эмоциональную реакцию

По мнению Джеймса Гросса, одного из ведущих исследователей регуляции эмоций, существует пять способов, при помощи которых люди эффективно контролируют свои чувства. Первые три вполне очевидны: мы можем выбирать ситуации, в которых участвуем (выбор ситуаций), менять эти ситуации, если уже в них оказались (модификация ситуаций), либо обращать внимание лишь на то, в результате чего чувствуем себя именно так, как хотели (переключение внимания). Пятый тоже довольно очевиден. Мы можем попытаться изменить свою эмоциональную реакцию, послушав музыку, выпив воды или чая или просто выспавшись, когда нам это надо (преобразование реакции). Четвертый же метод, в котором мы наиболее заинтересованы, называется когнитивным изменением. Иными словами, мы можем вносить вполне обоснованные изменения в свой разум, позволяющие определять свои эмоциональные переживания изнутри

Эмоции часто уводят нас от наших высших целей, заставляют делать то, о чем позже жалеем, причиняют страдания, от которых нам никакой пользы. Поэтому мы не просто можем, а должны научиться контролировать свои эмоции, если хотим прожить жизнь достойно.

Людей в смятение приводят не сами вещи, но их собственные представления об этих вещах[166]. Эпиктет, Энхиридион