Цитаты из книг автора «Райан Буш»

Понимание этой модели прольет свет на два основных рычага управления эмоциями: изменение нашего восприятия и изменение желаний.

Эмоции возникают из-за несоответствия между желаемой целью и нашим восприятием текущего положения дел по отношению к ней.

практически все пагубные для нас эмоции мы обрабатываем через рациональную префронтальную кору еще до того, как они попадут в лимбическую систему, отвечающую за эмоции[180]. Мозг производит когнитивную интерпретацию этого раздражителя, которая называется оценкой, а уже наша оценка ситуации определяет эмоциональную реакцию

По мнению Джеймса Гросса, одного из ведущих исследователей регуляции эмоций, существует пять способов, при помощи которых люди эффективно контролируют свои чувства. Первые три вполне очевидны: мы можем выбирать ситуации, в которых участвуем (выбор ситуаций), менять эти ситуации, если уже в них оказались (модификация ситуаций), либо обращать внимание лишь на то, в результате чего чувствуем себя именно так, как хотели (переключение внимания). Пятый тоже довольно очевиден. Мы можем попытаться изменить свою эмоциональную реакцию, послушав музыку, выпив воды или чая или просто выспавшись, когда нам это надо (преобразование реакции). Четвертый же метод, в котором мы наиболее заинтересованы, называется когнитивным изменением. Иными словами, мы можем вносить вполне обоснованные изменения в свой разум, позволяющие определять свои эмоциональные переживания изнутри

Эмоции часто уводят нас от наших высших целей, заставляют делать то, о чем позже жалеем, причиняют страдания, от которых нам никакой пользы. Поэтому мы не просто можем, а должны научиться контролировать свои эмоции, если хотим прожить жизнь достойно.

Людей в смятение приводят не сами вещи, но их собственные представления об этих вещах[166]. Эпиктет, Энхиридион

По мере того как вы корректируете и совершенствуете свои когнитивные алгоритмы, вы все лучше учитесь владеть собой. Вы освобождаетесь от беспорядочной жизни, которую готовит вам культурная среда, и устанавливаете собственный курс на истинно удовлетворяющую вас и дающую чувство внутренней полноценности жизнь, соответствующую вашему видению идеальной версии себя.

Все решения необходимо принимать и головой, и «сердцем», задействуя то и другое в каждом конкретном случае[159]

Если запутаться в этих взаимосвязях, может произойти катастрофа. Ценности отлично подходят, чтобы решить, что важно, но они не приведут вас к цели. Вы всю жизнь можете мечтать о своих идеалах, ни на шаг не приблизившись к их реализации. Подобным же образом попытка использовать исключительно рассудок в определении своих целей и мотивации к их достижению – это как сидеть в припаркованной машине и крутить руль. Вы будете совершенно лишены мотивации и никуда не будете двигаться

Желания – как топливо в автомобиле. Они подпитывают нас, однако надо следить, чтобы они всегда подчинялись рассудку. Рассудок – это руль, который управляет бесцельным и часто противоречивым потоком побуждений в стратегическом и последовательном направлении, но рассудок всегда должен подчиняться нашим ценностям.