Цитаты из книг автора «Райан Буш»

Сильные желания, как правило, сопровождаются или предваряются когнитивным моделированием и фантазиями[223]

Первый и самый основной навык, который мы должны внедрить, – это способность усиливать или ослаблять интенсивность определенных желаний.

Мы не должны полностью отказываться от желаний, нам нужно просто начать умело управлять ими

Ведь свобода обретается не исполнением того, чего жаждут, но подавлением жажды[218]. Эпиктет, Беседы

Постановка определенных целей не избавляет нас от желаний. Даже когда мы откажемся от заманчивой перспективы ставить цели под воздействием желаний, последние все равно никуда не денутся и будут либо приближать нас к целям, либо, наоборот, уводить от них. Желания, отвлекающие от целей, называются соблазнами. Желания, подталкивающие к достижению целей, – это топливо, и мы будем с ними знакомиться в следующих главах. Некоторые желания весьма полезны, и мы постараемся сохранить их или даже усилить и накопить.

наши желания не только уводят нас от счастья и ведут по ложному следу. Они активно заставляют нас страдать. Поскольку наши неудовлетворенные желания причиняют нам боль и расстраивают нас, каждое желание – это потенциальная угроза нашей удовлетворенности и стабильности

Достаточно практикуясь, вы научитесь мгновенно распознавать иррациональные мысли, которые причиняют вам страдания. Вы сможете культивировать в себе знание и дисциплину и взять под контроль сюжеты, которые бесконечно крутит ваш мозг. Но сначала вам надо выработать привычку замечать каждое искажение в своем сознании, сопротивляться желанию потворствовать ему и пресекать каждое из них, прежде чем оно обрушит ваши эмоции.

Независимо от того, ведете ли вы постоянно внутренние монологи или просто изредка появляется назойливая мысль, вы можете научиться твердо контролировать ваш текущий жизненный нарратив, проактивно формируя собственный опыт, а не просто плывя по течению.

Нам мало просто осознавать вредные эмоциональные реакции либо менять их, когда они возникают. Важно на системном уровне избавиться от них. Нам необходимо перепрограммировать когнитивные алгоритмы, из которых они возникли.

Переоценка – мгновенная стратегия, которую мы можем использовать каждый раз, когда встречаемся с нежелательной эмоцией.