Цитаты из книг автора «Райан Буш»

Постановка определенных целей не избавляет нас от желаний. Даже когда мы откажемся от заманчивой перспективы ставить цели под воздействием желаний, последние все равно никуда не денутся и будут либо приближать нас к целям, либо, наоборот, уводить от них. Желания, отвлекающие от целей, называются соблазнами. Желания, подталкивающие к достижению целей, – это топливо, и мы будем с ними знакомиться в следующих главах. Некоторые желания весьма полезны, и мы постараемся сохранить их или даже усилить и накопить.

наши желания не только уводят нас от счастья и ведут по ложному следу. Они активно заставляют нас страдать. Поскольку наши неудовлетворенные желания причиняют нам боль и расстраивают нас, каждое желание – это потенциальная угроза нашей удовлетворенности и стабильности

Достаточно практикуясь, вы научитесь мгновенно распознавать иррациональные мысли, которые причиняют вам страдания. Вы сможете культивировать в себе знание и дисциплину и взять под контроль сюжеты, которые бесконечно крутит ваш мозг. Но сначала вам надо выработать привычку замечать каждое искажение в своем сознании, сопротивляться желанию потворствовать ему и пресекать каждое из них, прежде чем оно обрушит ваши эмоции.

Независимо от того, ведете ли вы постоянно внутренние монологи или просто изредка появляется назойливая мысль, вы можете научиться твердо контролировать ваш текущий жизненный нарратив, проактивно формируя собственный опыт, а не просто плывя по течению.

Нам мало просто осознавать вредные эмоциональные реакции либо менять их, когда они возникают. Важно на системном уровне избавиться от них. Нам необходимо перепрограммировать когнитивные алгоритмы, из которых они возникли.

Переоценка – мгновенная стратегия, которую мы можем использовать каждый раз, когда встречаемся с нежелательной эмоцией.

Переоценка – это активный процесс замены старых способов рассуждения новыми, более четкими. Часто никто не говорит, что рефрейминг – прекрасный антидот против душевной боли, а ведь навык переоценки можно развить до экспертного уровня. Я выяснил, если часто практиковать этот навык, вы все быстрее и быстрее находите ситуациям адаптивные толкования.

Вы можете научиться настолько быстро переоценивать ситуации, что станете полностью пропускать стадию негативных эмоций

этим повторяющимся ощущениям всегда предшествуют сопутствующие мысли. Мысль, истолковывающая событие как хорошее, приведет к положительной эмоции, а та, что интерпретирует событие как плохое, приведет к негативной. Иными словами, когда наши представления (верные или неверные) противоречат нашим желаниям, мы несчастливы, и наоборот. В зависимости от того, оценивает человек раздражитель как полезный либо вредный для себя лично, он переживает «позитивную» либо «негативную» реакцию. Аарон Бек, Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства

к любой эмоциональной реакции, по всей видимости, причастны наши мысли