Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

факторов. • Вы можете многое сделать для того, чтобы предотвратить унаследованные дисфункции мозга, в том числе тревожность, депрессию, проблемы с памятью и деменцию. • Если у вас под действием генетики начинает развиваться мозговая дисфункция, вы зачастую можете повернуть ее вспять и, возможно, даже полностью избавиться от нее благодаря диете, добавкам, уменьшению воспалительного процесса, укреплению кишечника и микробиома, а также другим подходам.

ошибочным и ущербным является это убеждение. На самом деле вы можете повернуть вспять многие виды нарушений мозговой деятельности. Всего лишь нужно создать иную среду, в которой мозг работает оптимальным образом, на пике возможностей, без каких-либо симптомов или затруднений.

Напротив, большинство традиционных врачей уверены, что гены определяют судьбу и что, если у вас есть гены определенной болезни, ваша участь предрешена. Они признают, что определенное расстройство может и не развиться, но в целом у вас связаны руки; вы не в силах предупредить проявление предрасположенности к депрессии, тревожности или слабоумию. И как только генетически заложенная болезнь начнет развиваться, вам больше ничего не останется, как лечить ее, а иногда лишь снимать симптомы.

мозг. • Мозг. Правильно подобранная диета и добавки могут уменьшить воспалительный процесс в мозге, улучшить состояние клеточных мембран, увеличить запас энергии в клетках головного мозга и обеспечить его предшественниками серотонина – химическими веществами, которые автоматически становятся серотонином. • ЖКТ. Поскольку большое количество серотонина производится в кишечнике, вам нужен здоровый кишечник с сильными, непроницаемыми стенками. • Микробиом. Так как ваш микробиом играет важнейшую роль в производстве серотонина и связанных с ним

контролю. Для примера обратимся снова к химическому веществу мозга, известному как серотонин, – гормону радости, отвечающему за оптимизм, уверенность в себе, жизнерадостность, а также крепкий сон, хорошее пищеварение и благополучие в целом.

она пережила ряд потрясений, связанных с неспокойным детством, с юношескими и взрослыми проблемами в личной жизни и карьере. Даже сутки, проведенные в стрессе, могут изменить состояние микробиома. Продолжительное напряжение без возможности его каким-то образом снять серьезно нарушает баланс сообщества микробов, расстраивает работу кишечника и часто лишает жизненных сил;

ПОДХОДА • Человеческое тело состоит не из отдельных, разобщенных частей, а представляет собой взаимосвязанное целое. • Соответственно, болезнь – это не автономный объект, который можно просто удалить из тела. Наоборот, это процесс, который надо повернуть вспять. Наш ответ болезни и основная цель – восстановление здоровой экологии. • Всякий раз, когда возникает какая-то дисфункция в мозге, это указывает на проблему, затрагивающую весь мозг.

Отдавать, не ожидая чего-то взамен, а просто испытывая желание поделиться, – это ключевая часть лечения целостного мозга.

Задумайтесь на мгновение о том, как эти данные переворачивают обычные представления о жизни и здоровье. Ведь было бы логичным предположить, что получение социальной поддержки – основной показатель, прогнозирующий возможность пережить трудности в пожилом возрасте. Но в действительности именно оказание поддержки другим продлевало жизнь этим людям. Как мы убедимся в главе 8, желание отдавать – самая сильная сторона нашей воли, глубинная часть того, кто мы есть, и важнейшая составляющая лечения депрессии, тревожности и других нарушений работы мозга. Отдавать

щитовидной железы. А иногда это происходит, когда вы предпринимаете действия и что-то даете другим. Даже небольшие действия – когда вы улыбаетесь, искренне интересуетесь делами собеседника или благодарите человека за то, что он для вас сделал, – могут значительно повлиять на мозговую деятельность. В моей клинической практике эти кажущиеся простыми поступки оказывают удивительное действие. Эти