Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

Утверждения типа «Мне было грустно» или «Я неспокойно спала» – не были. Иными словами, когда женщины чувствовали себя одинокими, нелюбимыми, отвергнутыми, покинутыми, их иммунная система страдала гораздо больше, нежели когда они просто грустили. Статья Дикерсон – поразительное свидетельство того, как стыд влияет на весь организм. Очевидно, что чувство разобщенности с другими людьми настраивает организм на плохое самочувствие, провоцирует тревожность и депрессию. А когда мы чувствуем себя обособленно – атрофируются наши желания, мы теряем и стремление брать, и стремление отдавать. Как побежденные животные, по описанию ученого, мы склонны просто сдаться.

были известны). Чувствительность к социальной отверженности и позору также предвещала повышенную вирусную нагрузку и более слабые вирусологические/иммунологические ответы.

Они попросили одну группу испытуемых писать на нейтральные темы, а другую группу – на тему стыда (о том, как их отвергали, как у них не получалось соответствовать родительским ожиданиям и т. д.). После того как в течение недели они написали об этом три раза, количество маркеров цитокинов в группе «самобичевания» значительно выросло, в то время как у контрольной группы такой реакции не наблюдалась. Группа «самобичевания» также сообщила о возрастании чувства стыда; на самом деле чем больше стыда испытывал человек, тем выше у него были показатели цитокинов. Однако это была единственная эмоция, которой различались эти две группы: группа «самобичевания» не сообщила об увеличении чувства вины, злости, тревожности, грусти или негативных эмоций

теле. Инъекция дополнительных цитокинов даже здоровых людей и животных делает тревожными и подавленными. За пределами лаборатории это происходит, когда вы испытываете социальное поражение и подчинение: на работе, в семье или при обстоятельствах, заставляющих вас чувствовать себя беспомощными и отверженными. Что бы вы ни думали или ни ощущали в связи с вашей ситуацией, тело будет реагировать посредством измеряемых физических маркеров и узнаваемого поведения: вы умолкаете, стараетесь не привлекать к себе внимания, максимально ограничиваете свои потребности и ждете, пока обстановка изменится.

Многочисленные исследования подтвердили, что у млекопитающих в ответ на социальные угрозы повышается уровень цитокинов. Когда в колонию животных помещали агрессивную особь, более слабые представители переживали «социальное поражение и подчинение» (терминология Дикерсон). И внезапно у «побежденных» животных наблюдался скачок цитокинов. С увеличением количества маркеров воспаления менялось и их поведение: они меньше исследовали территорию, стараясь держаться ближе к дому; воздерживались от сексуальных контактов; избегали других животных. Если бы они были людьми, мы бы сказали, что они в депрессии. Действительно, у людей обнаруживается сильная взаимосвязь между депрессией и высоким уровнем цитокинов

Воля к целостности → связь с другими людьми → здоровая иммунная система → оптимальная работа мозга → ясное мышление, бодрое настроение, уверенность, оптимизм. Проблема возникает при нарушении баланса между желанием брать и желанием давать. Способом достижения этого баланса может быть брать, чтобы отдать.

Ответом на физическую опасность является пресловутая реакция «бей или беги» – вы либо побеждаете физическую угрозу, либо убегаете. Но реагируя на социальную угрозу стыдом, мы не деремся и не убегаем, а уступаем, уходим в себя или прячемся. Представьте себе ребенка, которого за что-то ругают. Он не выбегает в страхе из комнаты; напротив, его голова опускается, тело съеживается, и он отказывается смотреть вам в глаза. Весь его вид выражает надежду, что, проявив максимум покорности, он избежит угрозы своему социальному «я».

систему. Дикерсон утверждает, что стыд – это следствие угрозы социальному «я», той части человека, которая принадлежит группе. То есть социальная угроза подвергает опасности нашу связь с группами, в которые мы входим, – семьей, обществом, человечеством в целом

По мнению социального психолога Салли Дикерсон, отделение от своей социальной группы часто вызывает чувство стыда: ощущение, что нас отвергли, заклеймили позором или сокрушили

Если мы одиноки, наше стремление к целостности атрофируется. Мы чувствуем безысходность, уныние и бессилие, словно теряем все свои желания и жизненные силы. Ко мне часто приходят пациенты в таком состоянии – возможно, с формальным диагнозом тревожности, депрессии или просто истощенные. Первым делом я помогаю им осознать, насколько важными и особенными они на самом деле являются. Затем им необходимо активизировать желание брать, поскольку только так они могут перейти к желанию отдавать.