Цитаты из книг автора «Полина Крупышева»

план на 12 недель предсказуем в отличие от более долгосрочных планов. Во-вторых, он четко сфокусирован на одной задаче.

Еще одним способом понять, где в вашей жизни проявляется Тень, является написание антисказок. Лучше всего выполнять это упражнение с партнером. Сначала вам нужно написать сказку, обладающую завязкой, действиями, кульминацией и развязкой. От второго человека требуется написать антисказку с ровно противоположными героями и противоположным сюжетом. Если партнера нет, постарайтесь сделать это сами. Дальше вы можете несколько дней провести как бы в роли этих персонажей, чтобы наполниться новой энергией.

Для выполнения ваших задач недостаточно силы воли, инструменты для контроля помогут вам при ее истощении. Первый из таких инструментов – это еженедельный план, который позволяет сосредоточиться на главном в течение следующей недели. Этот план является произвольным от 12-недельного и состоит из действий, предусмотренных основным планом.

Чаще всего люди жалуются на нехватку времени. Но правда состоит в том, что, согласно исследованию, ежедневно на работе теряется впустую приблизительно два часа! Необходимо научиться правильно распределять время, говоря «нет» всем действиям, которые не ведут вас к цели. Эти действия не будут доставлять вам дискомфорт, так что ваш мозг будет тянуться именно к ним, но помните, что у вас нет лишней минуты. Для успешного распределения времени можно разделить его на три части – стратегическую, буферную и рекреационную.

Успешному выполнению способствует только хорошо написанный план. Вам не помогут планы с пропущенными шагами или беспорядочно описанными действиями.

Действие должно быть подкреплено мотивацией, которая будет выше, чем желание краткосрочного удобства. Проблема в том, что сложные дела всегда будут сопровождаться стрессом и дискомфортом.

Есть множество интересных способов вести записи, но при этом не тратить на них слишком много времени и не испытывать скуку. Можно завести дневник на год, где место описания каждого дня ограничено сотней слов. Можно записывать только одно слово, описывающее прошедший день, и еще одно, описывающее ожидание от следующего. Или установить таймер на пятнадцать минут и писать, пока он не прозвенит. Можно писать не о прошедшем дне, а случайные мысли, пришедшие в голову, или описать случайного попутчика. Можно составлять списки или описывать свои фантазии. Выбор за вами.

Существует множество альтернативных инструментов для ведения дневника. Вместо блокнота можно взять, например, книги для записей в переплете, скоросшиватели на трех кольцах или альбомы для рисования. Можно вообще не делать единый дневник, а вести записи на обрывках салфеток, бумаг или на конвертах. Их можно сшить вместе позже, ориентируясь по проставленным заранее датам, или поместить в обувную коробку.

проверка «глубины погружения», то есть степени направленности внимания клиента на ощущения. Чем устойчивее концентрация, тем лучше клиент погружен в гипнотическое состояние. В целом глубина гипноза может быть одной из трех стадий. Первая из них характеризуется средней степенью расслабленности ума и тела, замедлением мышления и снижением чувствительности кожи. На второй стадии торможение почти отключает кинестетическую систему. В этот момент клиент становится более восприимчив к словесным внушениям. Третья стадия характеризуется полной заторможенностью коры головного мозга, за счет чего человек сконцентрирован исключительно на своей проблеме.

Во-вторых, вывод ребенку может помочь сделать значимый взрослый. Проблема в том, что, если этот взрослый ругает или наказывает ребенка, то это приводит к осознанию ребенком собственной никчемности, глупости и невозможности решить проблему самостоятельно. А значит, окружающий мир опасен. Третий сценарий не подразумевает негативное отношение к себе или к миру, так что в этом случае формируется адекватное реагирование на сложные ситуации. Чтобы это произошло, взрослые должны спокойно объяснять, что произошло, не пугать, а успокаивать ребенка. Такая реакция закрепляет правильное реагирование за счет создания условного рефлекса, что после правильного поведения всегда следует награда. Что же делать, если невротическое поведение уже закреплено? Если не рассматривать медикаментозную терапию, которая позволяет восстановить баланс гормонов и нейромедиаторов в организме, то избавиться от психологического стресса можно с помощью одного из множества направлений психотерапии. Основным методом является отыгрывание родительских моделей, когда психотерапевт на встрече демонстрирует возможную реакцию значимых людей для клиента на какие-то ситуации, происходящие в его жизни. Тем не менее поколебать сложившуюся систему ценностей очень сложно, потому что нервная система уже недостаточно гибкая. Поэтому для изменений требуется много энергии, из-за чего могут сработать бессознательные психологические защитные барьеры психики. Обычно специалисты преодолевают проблему хронического стресса клиентов с помощью следующего алгоритма: создают безопасное пространство; моделируют психоэмоциональное состояние клиента во время получения первичного опыта; позволяют клиенту назвать переживаемую эмоцию и оценить ее; дают выразить эту эмоцию и разрядить ее через спонтанную или смоделированную психологом телесную реакцию; позволяют переосмыслить эту ситуацию уже с точки зрения взрослого человека, сделать новый вывод и начать формирование нового условного рефлекса; мотивируют клиента на реальное действие в настоящем времени. Гипнотическое моделирование начального события специалистом Рассмотрим предложенный выше алгоритм на примере гипнотерапии. После создания пространства, комфортного для клиента, и налаживания с ним доверительного контакта начинается процесс диагностики. Вместе с клиентом специалист создает состояние, когда мозг будет кодировать информацию. В этом состоянии возбуждается только тот участок головного мозга, который связан с реагированием на проблему. Психолог должен перенастроить нервную систему так, чтобы ее ресурсы направлялись на решение проблемы. Это можно сделать следующими способами: ♦ концентрация клиента на внешнем объекте, который бы перегружал информацией зрительный канал; ♦ концентрация внимания человека на телесных ощущениях, для чего желательно закрыть глаза;