Огромное количество исследований доказывает, что эффективные привычки в четырех сферах (питание, спорт, концентрация и восстановление) заряжают человека энергией и повышают продуктивность его работы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Усовершенствовав свои привычки в этих ключевых областях, вы обеспечите множество преимуществ для тела и разума.
Аэробные упражнения: минимум 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности (или минимум 60 минут упражнений высокой интенсивности) в неделю.
Силовые упражнения на все основные группы мышц: как минимум две тренировки в неделю.
Упражнения на растяжку всех основных групп мышц: как минимум две тренировки в неделю.
Упражнения на баланс и координацию: как минимум две тренировки в неделю.
Люди полагают, что чем больше и усерднее они работают, тем больший их ждет успех. В результате они выгорают, — рассуждает он. — Я уверен, что, заботясь о себе, смогу дать больше своей семье и всему миру».
С одними людьми можно провести три часа, но не три дня. С другими можно провести три минуты, но не три часа… Пересмотрите отношения и удостоверьтесь, что вы не тратите три часа на трехминутного человека».