Цитаты из книги «Жиросжигающая книга»

Универсальная медитация Мечты Закройте глаза. Выключите или приглушите свет. Почему важно убрать свет? Потому что он даже через закрытые веки действует на шишковидную железу, не давая ей вырабатывать мелатонин. Сядьте на стул. Спина ровная, стопы плотно прижаты к полу. Руки на коленях ладонями вверх. Шея расслаблена, язык прижат к нёбу. Будет хорошо, если вы сложите его буквой Г и загнёте назад. Если вы сможете зафиксировать его так, то медитировать будет легче. Дышите медленно, животом. Носом вдохните, ртом выдохните. Если вы настроите дыхание на медленную волну, то все процессы в организме замедлятся, в том числе сердцебиение, пульс, от этого вам станет спокойнее. Вспомните, когда в последний раз вы были счастливы. Вернее сказать, когда вы были спокойны. Сейчас я уже понимаю, что счастье в спокойствии: когда ты не переживаешь за завтрашний день и не жалеешь о вчерашнем. Если сложно вспомнить, мечтайте. Пусть это будет медитация Мечты. Представьте себя ребёнком лет пяти. Вас ничего не заботит, кроме желания поиграть и повеселиться. Нет никаких проблем. Улыбнитесь. Запомните это ощущение – отсутствие проблем. Деньги всегда есть и их много. Они приходят легко и без ограничений. Вас больше ничего не беспокоит. Вы здоровы и бодры. Всё максимально хорошо. А теперь давайте с этой улыбкой на лице и спокойствием переместимся в приятное для вас место, например, на пляж. Представьте солнце, белый песок, шум волны и лёгкий бриз. Только вы и природа. Царство спокойствия и полного удовлетворения. Для человеческого мозга неважно, находитесь ли вы сейчас на этом пляже реально или только в мыслях. Для него нет разницы. Для него вы на пляже. Поэтому так важно не думать о плохом, не

спокойствие и умиротворение и создали счастливую жизнь сами. Я советую практиковать медитацию под аудио. Присядьте в тихом комфортном месте, включите запись и практикуйтесь вместе со мной. Это очень удобно: просто слушайте мой голос и следуйте за ним на протяжении всей медитации. Лучше использовать наушники – так ваше погружение будет ещё более глубоким.

Это упражнение также делают для очистки так называемого тонкого тела от загрязнения. Есть ещё более простое упражнение – задержка дыхания на выдохе. Выдыхаете воздух из носа очень медленно, хотя бы секунд 30, концентрируясь на сердцебиении. Когда на выдохе останавливается дыхание, это замедляет всю нервозность в теле. Не хватает энергии? Вдохнули через трубочку воздух, подержали, наполнились. Испытали стресс? Медленно выдохнули через нос и задержали дыхание. Всё, никаких успокоительных или увеселительных таблеток не надо. Помимо этого, я напоминаю вам о рекомендации – каждый ваш завтрак начинать с тёплого стакана воды с лимоном и высокоуглеводной неживотной пищи. Используйте эти проверенные лайфхаки, и ваши дни станут легче. Задания, которые вы должны выполнить сегодня: 1. Постройте свое утро так, чтобы оно наполняло вас энергией. Используйте техники, о которых вы узнали в этой главе. 2. Сделайте полный цикл энергочистки, с первой по седьмую чакры. 3. Выполните гимнастику. 4. Практикуйте медитацию. 5. Продолжайте гулять, ежедневно увеличивая количество шагов. 6. И не забывайте читать. До завтра! День 24. Учимся мечтать

дыхательные техники называют пранаямами. Пранаяма – управление праной, жизненной энергией. Да, такие глобальные вещи корректируются такими простыми действиями.

Выбирайте самые лёгкие и доступные для себя варианты и применяйте их. Так вот, валик для ленивых – отличная вещь. Вы на него ложитесь и расслабляете все мышцы спины. Всё. Энергия потекла. Дальше начинайте свой день, заряженный бодростью. Если почувствуете нехватку энергии в течение дня, сделайте упражнение «Дыхание пчелы». Преимущество его в том, что его можно делать в любой обстановке. Оно очень лёгкое и эффективное. Выдохните воздух через рот, вытяните губы, соберите язык трубочкой. Вдохните через эту трубочку воздух медленно в себя и задержите. Вы почувствуете, как ваше сердцебиение усилится. В этот момент сконцентрируйтесь на нём. В восточной традиции такие

Можете начать с контрастного душа. Включите тёплую воду, постепенно делая её всё прохладнее, чтобы было время привыкнуть к температуре. Если вам лень делать упражнения, можете использовать мостик для спины.

что происходит, когда вы обливаетесь холодной водой. Тело максимально уходит в напряжение. Что это по-вашему? Это не просто реакция на холод, это реакция ваших энергоцентров. Механизм действия в этих двух случаях одинаковый. Только при обливании нужно учитывать некоторые моменты. Многие из вас постоят под душем десять секунд и убегут. Но задача в том, чтобы не просто напрячь энергоцентры, а запустить по ним энергию. А для этого нужно постараться расслабиться под потоком холодной воды и глубоко дышать. Дышите часто и глубоко. Ваше сердцебиение усилится, и холодная вода покажется горячей.

механизм пробуждения энергии. А затем – холодный душ. Он может быть поначалу прохладным, главное, чтобы вы чувствовали ощутимый контраст температур между той температурой, к которой привыкли, и новой – она должна вызывать дискомфорт.

начинаем свой день с правильного пробуждения. Потянитесь. Да, это важно. Таким образом вы растягиваете свои энергоканалы, которые одеревенели во время сна. Скорее всего, вы сделаете это автоматически. Природой всё предусмотрено, нет ничего случайного. После «потягушек» перейдите к упражнениям по улучшению метаболизма. Вы можете взять по одному из них для каждого центра, на их выполнение у вас уйдёт не более трёх минут, но уже этого будет достаточно, чтобы запустить

Не поддавайтесь попыткам ума отвлечь вас, скажите себе: «Хорошо, что я вспомнил, но я займусь этим чуть позже», и немедленно переведите своё внимание обратно к объекту медитации. Со временем вы научитесь контролировать свой мыслительный поток и концентрировать внимание станет легче.