Упражнение «Лесоруб». Делайте это несложное упражнение сразу после разминки. Сжимаем руки в замок и «рубим лес». На выдохе – опрокидываемся назад. Чувствуем, как растягивается поясница, паховые мышцы и мышцы живота. На вдохе опускаем руки по инерции, как будто у нас в руках тяжёлый предмет, и он сам тянет за собой наши руки вниз. Можно начать с 20 подходов за раз.
Упражнение «Пресс». Растягиваем мышцы пресса. Сидя на полу, выдыхаем воздух из лёгких и пытаемся пальцами дотянуться до стоп. Многим не позволит это сделать большой живот. Не отчаивайтесь. Делайте максимально хорошо, насколько можете сейчас.
Упражнение «Скручивания». Можете делать полноценные скручивания. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в пол. Руки ставим за голову и на выдохе начинаем скручивать корпус тела до колен. Если живот мешает сделать упражнение, то предлагаю облегчённую версию. Стойка такая же, только сами скручивания делаем не до колен, а до груди, поднимая корпус не так сильно, как при классическом скручивании. Такое упражнение тоже будет очень эффективным.
Упражнение «Вакуум». В йоге это упражнение называется «Уддияна-бандха». Выдыхаем весь воздух из груди и делаем вакуум, то есть пытаемся максимально втянуть живот в себя, прямо к рёбрам. Ещё раз: вдыхаем – выдыхаем весь воздух и, выдыхая его, стараемся втянуть живот. Попробуйте удержать вакуум 5–7 секунд, затем медленно вдохните и расслабьте живот. Сделайте 10–15 повторений. Если у вас большой живот, вы можете не заметить изменений визуально, но почувствуете, как все внутренние органы сжались. Для них это отличный массаж.