Цитаты из книг автора «Пег Стрип»

Статистика по материнской мести отсутствует, но, если это коснулось вас, пожалуйста, помните, что это разновидность газлайтинга и проявление потребности вашей матери продолжать контролировать вас и манипулировать вами. Вы уже выросли из детских штанишек, но она так привыкла тиранить вас, что ей без этого скучно. Помните, что ее действия — отражение ее самой, а не вас

отказ от отношений становится только началом долгого процесса, который даже при самом благополучном течении включает в себя тоску по материнской любви, которой вы не узнали и которую заслуживали, и должен сопровождаться усилением чувства самосострадания и отключением внутреннего голоса самокритики — воспринятого за годы вербальной агрессии, — который нужно заменить другим, утверждающим: «С тобой все в порядке».

Чем больше вы работаете над умением успокаиваться в стрессовых ситуациях, тем больше пользы получите от этих приемов. Помните, что люди с надежной привязанностью делают это неосознанно — вспоминают образы, связанные с любовью и поддержкой, когда встревожены, позитивный опыт, если испытывают стресс. Со временем это и для вас станет привычкой.

Это не просто гибкий подход — он также позволяет снизить беспокойство и тревожность, потому что вы знаете, что, помимо плана А, у вас наготове есть планы Б и В, которые пригодятся в сложной ситуации. Это особенно полезно для женщин, слишком боящихся неудач и до сих пор не поборовших страх быть отверженной.

Мышление по схеме «если… то…» не поможет вам определить, где находится север, или разжечь костер, но даст возможность переломить ситуацию и послужит хорошим дополнением к ментальному контрастированию. Важно быть готовой к тому, что планы нарушатся, произойдет сбой или неожиданное изменение. Суть такого мышления в том, что, реализуя план А, вы готовите план Б: «Если произойдет такое-то событие, я поступлю так-то». Мышление по схеме «если… то…» позволяет строить планы, сохраняя эмоциональную и интеллектуальную гибкость.

Использование ментального контрастирования Этот метод требует одновременно держать в уме цели и будущее, которым вы будете наслаждаться, достигнув их, а также реалии, которые могут встать на пути к ним. Сочетая позитивное видение и проактивное отношение к решению проблем, вы, как Златовласка, получаете «все в самый раз» — соблюдаете верное соотношение оптимизма и здорового реализма.

Записывайте свои цели. Согласно исследованиям, записывая цели, вы начинаете мыслить более конкретно и укрепляете мотивацию. (Печатая, вы активизируете другие области мозга, поэтому берите ручку.) Очень полезно рассматривать цели одновременно в ближней и дальней перспективах — это способствует балансу реализма и оптимизма в оценке прогресса.

Критический голос низводит вас до набора отрицательных характеристик, с помощью которых ваша родительница принижала или контролировала вас. Самосострадание позволит дополнить список всем тем, что она не желала замечать. Сделайте рисунок, создайте коллаж или «алтарь», символизирующий ваши сильные стороны.

Смотрите на себя словно со стороны и вспоминайте, какой эта девочка была в те годы, — чем любила заниматься, какие книги читала, над чем смеялась, о чем мечтала, к чему рвалась. Познав свое юное «я», легче почувствовать сострадание к себе. Сосредоточьтесь по крайней мере на трех вещах, которые вам в себе нравятся. Это могут быть черты характера, таланты или способности — то, благодаря чему вы счастливы быть собой

Посмотрите на свою детскую фотографию. Взгляните на эту девочку (саму себя) и постарайтесь увидеть ее глазами постороннего человека. Чем она привлекательна? Поговорите с ней, утешьте ее и признайте, что она была очень одинока