Вариативное подкрепление поддерживает танец отрицания, питает надежду и, кроме того, обрекает на сомнения и самокопание, когда становится ясно, что все осталось по-прежнему
Она нажимает на рычаг без конца. . Объедините вариативность с двумя столь же типичными привычками мозга — переосмыслением проигрыша как «почти выигрыша» и сверхоптимизмом (неотъемлемым свойством человека) — и вы уже не сойдете с эмоциональной карусели.
Склонность оправдывать агрессивное поведение или считать его нормальным — важный паттерн, который нужно осознать, чтобы установить четкие и нерушимые границы и научиться опознавать токсичное поведение с первого взгляда. Если кто-то словами или жестами выражает вам пренебрежение, не вините себя и примените формулу «Остановись. Посмотри. Послушай». Незачем начинать третью мировую войну, нужно лишь сказать что-то вроде: «Я беру паузу. Продолжим разговор, когда тебе расхочется меня унижать». Умение устанавливать границы нарабатывается практикой, и со временем вы к этому приучитесь
раздражители и трудно ли успокоиться? Проявляю ли я сверхнастороженность в отношении легких проявлений неуважения, особенно перекликающихся с обращением со мной в детстве, — например, когда кто-то оспаривает мою версию события или заявляет, что я принимаю все слишком близко к сердцу? Возможно, при напряженности или затруднении в коммуникации я быстро «выхожу» из ситуации или перехожу к обороне?
Если ваша реакция на ситуацию, в которой нет ничего особенно пугающего, носит физический характер — вспыхивает тревога, учащается сердцебиение, возникает страх, — скорее всего, эмоции провоцируются автоматическими процессами. Единственная возможность выяснить это — взять тайм-аут, нажать кнопку «пауза» и действовать по формуле