Цитаты из книг автора «Педрам Шоджай»

1. Закройтесь в тихой комнате без сквозняков, где несколько минут вас никто не побеспокоит. 2. Убедитесь, что в комнате можно устроить полную темноту: чем темнее, тем лучше, так что выключите из розетки электроприборы с индикаторами или хотя бы накройте их.3. Возьмите одну свечу, зажгите ее и поставьте так, чтобы она была на расстоянии около метра от того места, где вы планируете сидеть, и примерно на высоте вашего подбородка.4. Выключите свет. 5. Сядьте в удобное положение лицом к свече, держите спину ровно.

раза быстрее, продолжая дышать медленно и глубоко (и отдельно от движения рук). 11. Сделайте 10–20 повторений и следите за своим самочувствием.12. Вернитесь к изначальной скорости движения рук: пусть они движутся ритмично и медленно, скоординированно с дыханием. 13. Вернитесь в положение стоя и медленно сделайте еще 10–20 вдохов и выдохов, направляя дыхание в нижний даньтянь.

перенесите руки так, чтобы ваши ладони касались передней части бедер. 4. Из этого положения на вдохе медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч, держа их на ширине плеч.5. Затем на выдохе медленно позвольте рукам опуститься обратно вниз, коснитесь ладонями верхней части бедер.6. Медленно и внимательно повторите это упражнение около десяти раз.7. Направляйте взгляд в пространство между руками, расслабив глаза.8. Теперь, продолжая дышать в прежнем ритме, отделите от него движение рук, ускорив их движение в два раза.9. Сделайте 10–20 повторов и следите за своим самочувствием. 10. Теперь двигайте руками в четы

1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, опустив руки по сторонам туловища. выдохом

Я рекомендую заниматься этой практикой как минимум десять минут в день. Поставьте таймер в телефоне на нужное время

6. Делая следующий вдох, медленно и размеренно считайте до четырех, направляя дыхание в низ живота. 7. Сделав полный вдох, задержите дыхание, сосчитайте до двух.8. Медленно выдыхайте, считая до четырех; рассчитайте ритм так, чтобы полностью выдохнуть, когда закончите считать.9. Задержите дыхание, сосчитайте до двух.10. Вновь начинайте вдыхать, считая до четырех.11. Следуйте этой простой последовательности столько, сколько вам комфортно (или сколько хотите). 12. Убедитесь, что считаете в одинаковом ритме и на вдохе, и на выдохе.

1. Сядьте в удобную позу, держите спину ровно. 2. Прикоснитесь кончиком языка к нёбу и держите его в этом положении.3. Мягко вдыхайте и выдыхайте через нос, рот держите закрытым.4. Направляйте вдох в точку, расположенную примерно на 7,5 сантиметра ниже пупка; она называется «нижний даньтянь». Во всех упражнениях из традиции цигуна (работа с энергией) и во многих медитациях мы будем направлять дыхание именно в эту точку. Она находится на три пальца ниже пупка, глубоко в центре вашего тела. Это пустое пространство, в которое можно вдыхать; в нем можно культивировать энергию и успокаивать свой ум. 5. Расширяйте эту область с каждым вдохом и сокращайте с каждым выдохом.

Исследования с использованием функциональной МРТ показывают, что в мозгах регулярно медитирующих людей возрастает плотность кортикальных нейронов. Это поразительно, потому что, как мы знаем из предыдущей главы, префронтальная кора – это та часть головного мозга, которая контролирует импульсы и высшее моральное сознание. Те самые вещи, которые помогают нам принимать более правильные решения и управлять своей жизнью. Это происходит только тогда, когда мы перестаем быть реактивными и начинаем понимать движение времени.

Это значит, что вам придется научиться говорить «нет».

. Остановить время означает перестать сражаться с движением реальности и двигаться Это движение похоже на неподвижность, но это неподвижность человека, сидящего на плоту, который несет река. Вы течете вместе с водой и не пытаетесь бороться с течением.