1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, опустив руки по сторонам туловища.
2. Медленно вдохните через нос, посылая дыхание в низ живота (в область, которую в прошлом упражнении мы назвали нижним даньтянем).
Задержите дыхание, сосчитайте до двух.
10. Вновь начинайте вдыхать, считая до четырех.
11. Следуйте этой простой последовательности столько, сколько вам комфортно (или сколько хотите).
12. Убедитесь, что считаете в одинаковом ритме и на вдохе, и на выдохе. Обращайте особенное внимание на моменты задержки дыхания после каждого вдоха и выдоха.
5. Расширяйте эту область с каждым вдохом и сокращайте с каждым выдохом.
6. Делая следующий вдох, медленно и размеренно считайте до четырех, направляя дыхание в низ живота.
7. Сделав полный вдох, задержите дыхание, сосчитайте до двух.
8. Медленно выдыхайте, считая до четырех; рассчитайте ритм так, чтобы полностью выдохнуть, когда закончите считать.
спину ровно.
2. Прикоснитесь кончиком языка к нёбу и держите его в этом положении.
3. Мягко вдыхайте и выдыхайте через нос, рот держите закрытым.
4. Направляйте вдох в точку, расположенную примерно на 7,5 сантиметра ниже пупка; она называется «нижний даньтянь». Во всех упражнениях из традиции цигуна (работа с энергией) и во многих медитациях мы будем направлять дыхание именно в эту точку. Она находится на три пальца ниже пупка, глубоко в центре вашего тела. Это пустое пространство, в которое можно вдыхать;
Эта медитация состоит из повторения вдохов и выдохов на определенный счет и пауз между ними. Когда вы поймаете себя на том, что отвлеклись (а это непременно случится), просто вернитесь к практике и продолжайте дышать.