Цитаты из книг автора «Педрам Шоджай»

Физические упражнения Этот проверенный временем способ понизить уровень стресса буквально творит чудеса. От физической активности кровь приходит в движение и в организме начинают выделяться эндорфины. Мы эволюционировали как вид в условиях практически непрерывного движения. Прошло несколько тысяч лет, и вот мы перемещаемся все больше из кровати в машину, оттуда за рабочий стол, обратно в машину, потом на диван и в кровать. В застойной воде заводится всевозможная отрава, так что неподвижность – важнейший фактор того, что столь многие окружающие вас люди больны и несчастны. Начните с прогулок пешком. С утра

Смотрите на это так: жизнь – это в любом случае тяжелый труд. Либо вы берете инициативу в свои руки и живете целенаправленно, либо позволяете обстоятельствам, слабостям, эмоциональным драмам и плохим решениям взять над вами верх. Я думаю, мы все повидали достаточно примеров того, какой неприятной и несправедливой может быть жизнь. Давайте попробуем жить по-другому, как-то лучше. Давайте как следует возьмемся за свою жизнь и изменим ее так, чтобы повысить свой уровень энергии, скинуть балласт и перестать мешать самим себе.

Путь от истерической паники до спокойной концентрации – это путь городского монаха. Пройти его чрезвычайно важно, и на протяжении всей книги мы будем работать с этой темой, потому что для прочного фундамента необходимы правильное питание, здоровый сон, полноценное движение, время наедине с собой и здоровый настрой

Просто выжить – недостаточно. Мы хотим процветать. Городские монахи стоят на прочном фундаменте и постоянно целенаправленно развивают осознанность. Мы учимся выходить из режима «борись или беги» и находить путь в номер-пентхаус на верхнем этаже того небоскреба, которым является человеческое тело. Но что это значит? Работайте над развитием префронтальной коры. Укрепляйте свой третий глаз. Несколько исследований доказало, что даже у тех, кто только начал медитировать, повышается плотность кортикальных нейронов префронтальной коры. Это прекрасные новости. Это означает, что мы все еще можем активно развивать эту часть своего мозга. Она помогает нам оставаться спокойными в напряженной ситуации и легче выходить

диции эта область головы называется «третьим глазом», и ее надлежит беречь и развивать. Проблема в том, что организм в курсе, что именно эта часть мозга бесполезна, когда вам нужно вскарабкаться на дерево, спасаясь от разъяренного носорога, так что в случае чего он перенаправляет поток крови и энергии в заднюю часть мозга, которая отвечает за мгновенное рефлекторное поведение: опять же, либо «спасаемся отсюда к чертям собачь им», либо «дайте я порву этого перца, который пытается присвоить себе мои вещи».

Вероятно, одно из самых вредных последствий хронического стресса – ухудшение кровоснабжения префронтальной коры головного мозга. Это та часть нашего мозга, которая отличает нас от обезьян. Она помогает нам абстрактно мыслить, решать задачи, отвечает за высшие мыслительные процессы и нравственность. Это та часть мозга, которая помогает нам противостоять импульсам. В древней тра

Уровень сахара в крови скачет, как безумный Когда уровень кортизола повышается, в организме происходят всякие разные вещи. Как я уже упоминал, кровь направляется в крупные мышцы, чтобы «вытащить нас отсюда к чертям собачьим», но кроме этого у нас критически меняется уровень сахара в крови. Кортизол работает как кредитная карточка. В момент кризиса организму нужна энергия немедленно, сейчас, так что кортизол работает примерно как кредитка, мгновенно удовлетворяя возникшую потребность. Он помогает высвободить энергию из гликогенных резервов в печени и использовать ее моментально, но не без серьезных последствий. В начале, когда уровень сахара в крови взлетает вверх, поджелудочная железа это чувствует и выде

ения за счет оптимизации метаболизма: в кризисной ситуации он переходит в особый режим и ускоряется. В момент опасности уровень кортизола и/или адреналина в нашем организме взмывает вверх, чтобы направить кровь в крупные мускулы, которые помогут нам бороться с противником или бежать от хищника. Эти два гормона стресса имеют непосредственный доступ к управлению сразу несколькими системами в нашем организме, и даже незначительное колебание их уровня приводит в движение самые разные рычажки. Это происходит в сочетании с работой тонкого механизма переключения в нашей нервной системе. Наша симпатическая нервная система управляет реакциями типа «борись или беги» и быстро помогает направить энергию туда, где она больше всего нужна в момент кризиса. С другой стороны переключателя находится парасимпатическая нервная система, которую можно назвать системой типа «отдыхай и переваривай»: в этом режиме организм спокойно восстанавливается, переваривает пищу и занимается детоксикацией и выведением продуктов жизнедеятельности. Организм устроен так, чтобы в случае необходимости направлять кровь из внутренних органов, иммунной системы и участков мозга, связанных с мыслительной деятельностью, прямо в квадрицепсы, чтобы мы могли бежать, как угорелые. Очень полезный навык, если рядом вдруг начинает пахнуть ж

• Ешьте супы, хорошо жуйте еду, уберите из питания токсичные продукты и проведите разумный детокс. • Вечерами зажигайте свечи и выключайте электрическое освещение. • Принимайте адаптогены и тоники, чтобы укрепить жизненную силу и восстановить функцию надпочечников.

• Больше спите, меньше нервничайте. Я повторяю это в течение всей главы, да и в течение всей книги. Здесь я просто скажу, что это чрезвычайно важно. • Потребляйте меньше кофеина, особенно после полудня. • Регулярно занимайтесь цигуном и медитируйте. Невозможно переоценить эффективность этих практик. • Полегче с занятиями спортом. Если ваши надпочечники выгорели, вам вредно слишком много заниматься спортом. Тайчи и цигун вам прекрасно помогут. Когда вы почувствуете себя лучше, то сможете вернуться к любимым видам спорта, но некоторым из нас нужно взять паузу перед тем, как снова ударяться в тренировки. Мы подробней поговорим об этом в главе 5.