Цитаты из книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Ведь страх питается страхом, но вы больше не боитесь, наоборот, требуете большего!

Поверьте, этим запросом вы ставите страх в тупик. Он не знает, что делать с вашими требованиями, и ему ничего не остается, кроме как отступить.

Пусть страх захлестывает вас с головой, прочувствуйте все ощущения в теле, которые он вызывает. Теперь вы не гасите их в себе, не пытаетесь предотвратить панику, вы даете им «покуражиться» на полную катушку и проживаете страх. В этот момент ваши эмоции текут вместе с тревогой, вместо того чтобы как раньше течь в обратном направлении. Это способствует тому, чтобы в данный момент внутри вас становилось гораздо меньше психологических трений. Старайтесь прочувствовать каждое ощущение, вызванное паникой. Прочувствуйте каждый прилив адреналина, как вы бы чувствовали каждую волну, набегающую на берег, лежа на мелководье. Это будет страшно и захватывающе одновременно.

Обычному человеку, не знакомому с тревожностью и беспокойством, никогда не понять, что простой поход в магазин или выезд за город может быть поистине мужественным поступком. Но для человека, страдающего от паники, это может быть сродни подвигу

Варианты бесчисленны, но результат один – ухудшение состояния из-за подпитки тревожности воображением и анализом. А тревожная личность связывает это ухудшение с чем-то иным

Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Вы говорите: «Я и так потратил кучу времени на панику, но не могу это делать бесконечно. Даю ей последние 25 секунд, чтобы сделала все то, что собиралась. После истечения этого времени она должна убраться раз и навсегда»

2. Принятие. Примите свое состояние. Прочувствуйте все ощущения, которые принесла вам паника.

Тревога это не более чем нервная энергия в вашем теле. Эта энергия поднимается и падает так же, как волны в океане. Думайте о ней, как если бы вы подпрыгивали в океане, качаясь на волнах, и волны поднимались бы перед вами. Это волны нервной энергии. Когда вы противостоите волне, она падает, окружая и пугая Вас, но, когда вы перемещаетесь с ней, вы плывёте над ней, и в конечном итоге потеряете свой страх волн.

Ни тревожное расстройство, ни паническое расстройство, ни навязчивое состояние не означают, что в итоге вы сойдете с ума. Это не психическое заболевание!!! Тревога сама по себе – поведенческая проблема, от которой можно избавиться при наличии определенной информации и последовательных действий.