Цитаты из книги «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие»

Формирование здорового восприятия 1. Вам необходимо осознать, что ваши глубинные представления о себе – это просто ваше мнение, а мнение, как известно, склонно меняться. Часто оно не отражает реальной картины. «Слабый» может просто не замечать своей силы, часто он даже не представляет, насколько сильным он может быть. Если вы стремитесь угодить или быть лучшим, начните менять эти установки. Отказав кому-то или не придя первым к финишу, вы реально обесцениваетесь полностью как личность? Действительно ли так страшны последствия, как мы себе их рисуем? 2. Попробуйте составить свою концептуализацию и определить основные промежуточные убеждения, те правила, которые помогают вам не столкнуться со слабостью или «плохостью». А затем поразмыслите, насколько эти правила вам вообще нужны? 3. Прорабатывайте искаженные убеждения по схеме СМЭР (см главы «Промежуточные убеждения», «Глубинные убеждения»). Меняя себя, убирая эти правила и ограничения, вы не только избавляетесь от долженствований, чрезмерных гнева, обиды, стыда, вины, но и, как следствие, стабилизируете свою самооценку. 4. Старайтесь следовать истинным потребностям, определяя свои желания. Убирая ограничивающие убеждения, вы расчищаете место, на которое можно поставить новые, здоровые. 5. Вносите в жизнь осознанность и учитесь принимать взвешенные решения, основанные на свободе выбора. Работа над собой начинается с реструктуризации на уровне мыслей и убеждений, но только на уровне поведения можно увидеть реальный результат. Старайтесь применять новые, здоровые стратегии, следуя новым, здоровым установкам.

Решимость подразумевает понимание следующего: ✓ «чтобы не позволять окружающим и обстоятельствам влиять на меня, я хочу нести ответственность за свои действия и чувства»; ✓ нужно научиться по-другому реагировать на окружающих;

Вопросы для «размысливания» тревоги 1. Какие доказательства вы можете привести в пользу того, что ваша мысль верна? 2. Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию?

Для осмысления чувства обиды вы можете воспользоваться следующим перечнем вопросов: 1. Откуда берутся мои ожидания? 2. Насколько они реалистичны? Нет ли в них насилия? 3. Можно ли их привести к большей реалистичности? 4. Что мешает мне это сделать? Для принятия воспользуйтесь следующим перечнем вопросов: 1. Почему он (она) так поступает? 2. Каковы его (ее) мотивы? 3. Может быть, он (она) не знает моих ожиданий? А если знает, то почему не желает им следовать? 4. Или меня он (она) сейчас не любит? 5. Или у него (нее) сейчас другие интересы, намерения, желания? 6. Может, он (она) просто не хочет делать то, что усматривает в моих ожиданиях?

Именно мысли меня расстраивают, я сам себя расстраиваю. Мысли, а не события вызывают эмоции. Чтобы изменить настоящее, не нужно копаться в прошлом и пробовать изменить его. Несмотря на то что мысли сформированы в прошлом, я работаю с ними в настоящем. Только практика приведет к тому, что изменение мышления произойдет.

Часто, решая проблемы с лишним весом, люди прибегают к диетам или спорту, но не всегда это помогает. Почему? Дело в том, что во многих случаях эмоциональное переедание является только верхушкой айсберга, а причина кроется глубже. Нерешенные психологические проблемы, связанные с невозможностью удовлетворить свои потребности или стремлением быть удобным для всех, часто приводят к перееданию, телесному напряжению. Именно поэтому важно учиться видеть проблематику шире.

событиями, у меня мало возможностей управлять чувствами или изменять их». 12. «Прошлое является причиной моих сегодняшних проблем, потому что те давние события сильно повлияли на меня и будут продолжать действовать».

Двенадцать верований невротика 1. «Меня должны любить и поддерживать все, кто мне небезразличен, а если нет, то это ужасно». «Я ДОЛЖЕН». 2. «Нельзя потерпеть неудачу в важных делах (в бизнесе, учебе, спорте, сексе, отношениях и т. п.), это ужасно, я просто этого не вынесу». 3. «Все должно быть таким, как мне хочется. Если этого не произойдет, это будет ужасно и мне этого не перенести!» «ОНИ ДОЛЖНЫ». 4. «Если со мной произойдет какая-то из трех упомянутых выше неприятностей (меня не будут любить и уважать, меня постигнет неудача, все пойдет не так, как хочется, или со мной поступят несправедливо), я всегда буду сваливать вину на кого-то другого. Они поступили неправильно, так нельзя, они – отвратительные люди, раз поступают так ужасно!» 5. «Если я сильно волнуюсь из-за предстоящего события или того, как кто-то воспримет меня, дела обернутся лучше». 6. «Для каждой проблемы существует наилучшее решение, и поэтому я должен найти его – и немедленно!» 7. «Мир должен быть честным и справедливым». 8. «У меня никогда не должно быть дискомфорта и боли». 9. «Лучше избегать, чем противостоять жизненным трудностям». 10. «Я нуждаюсь в ком-то более сильном, чем я, чтобы я мог на него положиться». 11. «Эмоциональные переживания вызываются внешними

Если вы думаете, что проснетесь утром, и старое убеждение никак не будет влиять на вашу жизнь, – то это не так. Необходимо быть готовым работать дальше.