Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Поиск опасностей – постоянное «сканирование» мира на наличие опасностей с целью их предотвращения, устранения или избегания. В основе указанного правила лежат иррациональные убеждения, которые можно выразить в следующих предложениях: «Я должен предвидеть любые возможные угрозы и опасности. Если мне это удастся, то я получу возможность влиять на ситуацию. И вообще, лучше придумать как можно больше несуществующих опасностей, чем прокараулить одну настоящую».

Поэтому первостепенной задачей в работе над тревожностью является изменение отношения к своей тревоге, уменьшение переживаний по поводу самих переживаний и отказ от самокопания и поиска причин Вашей проблемы. Вторым фактором, способствующим повышенной тревожности, является тревожно-мнительный характер, проявляющийся через различные виды тревожности

оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее. Следует понимать, что тревога не может существовать в настоящем моменте времени, в который необходимо уметь возвращаться.

Вспоминаете давно ушедшие дни, желая отыскать причину своей тревоги? Думаете, что это необходимо, чтобы выздороветь? Тогда запишитесь на прием к специалисту, которому доверите свою историю. Для вас не имеет значения, что спровоцировало вашу историю? Мечтаете только о выздоровлении? Тогда забудьте об этом и сосредоточьтесь на важной для вас вещи – обретении здоровья. У вас нет возможности взять под контроль прошлое, вы в силах управлять будущим.

Жалеть себя не стоит – это ухудшит ваше положение. Причина – человек не хочет верить, что вы изменились, когда вы спрашиваете себя: «Почему это случилось со мной?». Когда вы жалеете себя, вы становитесь менее уверенными в собственных силах и более подавленными насчет своих чувств. В эти сети нетрудно угодить, я снова говорю, что важно примириться с собственными ощущениями и не жалеть себя. Жалость – эмоция, усиливающая негатив.

1. Изменить отношение к тревоге – «Цунами» 2. Перестать заниматься самокопанием и самобичеванием 3. Соблюдать обет молчания

Часть людей считает, что хватает упоминания по телевизору о заболевании, чтобы они приписали их себе. У многих нет понимания, из-за чего у них возникает такая реакция на негатив, который к ним не относится. Дело в том, что сейчас у вашего организма обострена степень чувствительности, и только поэтому ваши мысли так значимы.

Тяжело не замечать неприятную и очень навязчивую мысль, однако знайте, что ваша ситуация сообщает им дополнительную значимость. Это только мысли, которые не властвуют над вами и не могут вам навредить. Попрощайтесь со всеми отрицательными и разрушительными мыслями. Воспринимайте их с улыбкой, если есть такое желание и силы. Вы целиком держите под контролем количество внимания, даруемого им.

Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его. – Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией. – Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями. – Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами. – Это пройдет. – Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя. – Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо. – Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться. – Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас. – Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу. – Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно. – Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда. – Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться. – Ничего серьезного со мной не случится. – Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания. – Это всего лишь мысли – не реальность. – Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому. – Это не опасно. – Ну и что? – Эти ощущения не бесконечны. – Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут. – Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут. – Это всего лишь адреналин. Он распадется. – Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Так что не медлите жить, надеясь, что желание придет к вам позже. Попрощайтесь с негативом, твердящим, будто вам ничего не удастся, и заверьте себя, что все получится. Не получится – вам и так станет ясно, но не идите на поводу у страхов, препятствующих вам.