Планы на будущее — это твои личные цели. Они придают твоей жизни направление и смысл, помогают тебе принимать решения и осознавать, что ты за человек и кем хочешь быть. Это очень важная часть самосознания.
Снижай накал эмоций, но так, чтобы не навредить ни себе, ни другим. Бегай вокруг дома. Гуляй или катайся на велосипеде. Колоти подушку. Комкай бумагу и кидай шарики в стену. Бросай мяч в кольцо. Прыгай через скакалку. Включи энергичную музыку и подпевай что есть сил (лучше — когда рядом никого нет!).
Скажи себе: «Ощущать злость — нормально. Но не нормально причинять другому человеку вред, даже если он первым причинил вред мне». Напряги, а затем расслабь все мышцы тела, от головы до пальцев ног (или от пальцев ног до головы).
Чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими. Если ты осознаешь и примешь этот основополагающий факт, ты научишься признавать свои чувства и распознавать их.
Хорошая новость: мы можем научиться игнорировать триггеры и самостоятельно решать, что мы хотим чувствовать. Ты можешь выбрать, как поступить. Ты можешь не выхватывать у друга контроллер от видеоигры, не ломать смартфон, отказаться злить родителей. Даже если очень хочется сделать наоборот. Даже если соблазн кажется слишком сильным, почти непреодолимым.
Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Избавиться от этой привычки нелегко. В нашей культуре, к сожалению, принято сравнивать людей. Родители сравнивают с другими своих детей, учителя — учеников. Это совершенно бессмысленно. Помни, что ты — единственный в своем роде. В мире нет другого тебя.
Можно разрешать себе неудачи. Если время от времени ты терпишь в чем-то неудачу, это не значит, что ты вообще никуда не годишься. Каждый иногда терпит неудачи. Никто не совершенен.
На протяжении жизни твоя самооценка будет то подниматься, то падать. Иногда ты будешь относиться к себе хорошо, а иногда — не очень. Это нормально и естественно. Самооценка снижается по двум причинам: из-за ощущения бессилия и стыда.