Цитаты из книг автора «Памела Эспеланд»

Иногда родственники могут надоедать, но они дают тебе то, чего не могут дать другие люди: безусловную любовь и принятие. Да, бывает, что они к тебе придираются. Но тем ценнее их похвала и добрые слова.

Напиши письмо человеку, на которого злишься. Представь, как будто говоришь все это ему в лицо. Но не нужно отправлять это письмо или отдавать его адресату. Оставь его себе: оно предназначено только для тебя.

хорошо знать себя и свои убеждения и быть верным себе; знать, какие слова сказать в свою защиту, и в подходящем случае сделать это (иногда случай бывает неподходящим); ощущать, что на твоей стороне всегда есть хотя бы один человек — ты сам. Если коротко, то это значит — верить себе, придерживаться собственных взглядов, быть уверенным в ценности своих убеждений.

Одинокие люди, испытывающие тактильный голод, заводят кошек или собак.

Ты несешь ответственность за собственное счастье. Другие люди могут позаботиться о том, чтобы тебе было хорошо, но никто не может сделать тебя счастливым. Только ты выбираешь, как относиться к жизни и как относиться к себе. И даже ты не можешь заставить себя постоянно быть счастливым. Наша культура настраивает на постоянное ожидание счастья. Если мы не счастливы, значит, с нами что-то не так. Но это не­­р­еа­листичное ожидание. Реальная жизнь полна сюрпризов. Бывают хорошие и плохие дни. Иногда ты радуешься, а иногда грустишь. Но ты можешь научиться собирать и хранить счастливые моменты, чтобы всегда иметь при себе запас счастья.

Ощущать злость — нормально. Но не нормально причинять другому человеку вред, даже если он первым причинил вред мне».

Я сделала все, что могла, и поэтому я молодец. Перед следующей контрольной я попрошу кого-нибудь помочь мне и постараюсь написать лучше».

Другой человек не может заставить тебя схватить чужой контроллер, сломать свою любимую игрушку или не слушаться родителей. Точно так же никто не может заставить тебя испытывать радость или грусть, азарт или злость, скуку, любопытство или любое другое чувство. Только ты несешь ответственность за собственные чувства. Но иногда поступки и слова других людей могут послужить триггером, то есть спусковым крючком, причиной, для наших чувств.

Эшли переписывается в соцсетях со своей лучшей подругой и рассказывает обо всем. «Меня ругают за то, чего я вообще не делала!» — возмущенно набивает она на клавиатуре. «Родители бывают очень бестолковыми, — пишет в ответ подруга. — Не давай им командовать. Будь сильнее!» Хосе знает правило: в классе, где делают домашнее задание, нельзя разговаривать. Он спокойно занимается своими делами и учит математику, как вдруг Мэтью без всякой причины пинает его под столом. Хосе говорит: «Ну хватит!» Даже не очень громко — так, едва слышным шепотом. Но учительница тут же приказывает ему: «Хосе, останься после школы!» Хосе пытается объяснить, что произошло, но учительница обрывает его: «Не хочу больше ничего слышать». А Мэтью сидит с улыбкой до ушей, весьма довольный собой. За ужином Хосе рассказывает о случившемся. — Ты нарушил правило, — говорит отец. — Но не нарочно. Учительница поступила несправедливо. Тебе нужно быть сильнее. Когда мама Тайлера советует ему быть сильнее, что это значит? Должен ли он делать пакости тем детям, которые делают пакости ему? Драться с ними? Пытаться отомстить за то, что они портят ему жизнь? Когда подруга Эшли советует ей быть сильнее, что это значит? Должна ли она грубить родителям? Дать подзатыльник младшему брату за то, что он навлек на нее неприятности? Убежать в свою комнату и как можно громче хлопнуть дверью? Когда отец Хосе советует ему быть сильнее, что это значит? Должен ли Хосе продолжать доказывать свою правоту после того, как учитель велел ему замолчать? Или пнуть Мэтью, чтобы и тот что-нибудь сказал? Или пойти к директору и пожаловаться на учительницу? А тебе когда-нибудь говорили что-то подобное? Может быть, тебе это тоже показалось не вполне понятным. Когда не знаешь, что на самом деле значит это «быть сильным», обычно делаешь совсем не то, что нужно.  «Быть сильным» не значит: мериться с кем-то силами; говорить и делать что угодно и когда угодно. командовать, вести себя высокомерно или грубо; упираться и отказываться признавать свою неправоту.  Вот что все это значит на самом деле: хорошо знать себя и свои убеждения и быть верным себе; знать, какие слова сказать в свою защиту, и в подходящем случае сделать это (иногда случай бывает неподходящим); ощущать, что на твоей стороне всегда есть хотя бы один человек — ты сам.

Самооценка не связана с чувством своего превосходства над другими людьми. Она вообще не имеет отношения к другим. Она связана только с тобой.