Цитаты из книги «Десять минут до дзена»

Я действительно живу так, как хочу? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили «нет», поздравляю — вы человек. А еще поздравляю с тем, что вы решили прочитать эту книгу. Я не телепат, но могу предположить: если вы взялись за нее, значит, у вас есть проблемы в некоторых личных сферах. И я вам обещаю: выделяя ежедневно немного времени для моей ментальной практики, вы обязательно измените свою жизнь к лучшему.

В этой книге термин «дзен» я использую скорее в обыденном смысле — как обозначение состояния сосредоточения и покоя.

Я видел, что умирающие пациенты часто страдают не только от физической боли. Причины их мучений нередко лежат в психологической плоскости.

«Я столько времени в своей жизни потратил на беспокойство и волнения! Хотел бы я научиться избегать этого».

«Я буду заботиться обо всех сторонах своей личности, в том числе и об уме»; «Я буду оставаться в настоящем моменте»;«Я буду присматриваться к себе в случаях, когда пытаюсь слишком угодить кому-то или чрезмерно стараюсь ради чужого одобрения»;«Я буду стремиться стать лучшей, самой искренней версией себя, и не более того»;«Я буду ценить и выражать благодарность всегда, когда для этого появится возможность»; «Я буду напоминать себе о том, что есть только один момент — сейчас».

«Я буду подавать себя таким, какой я есть, и знать, что этого достаточно»; «Я буду принимать решения, которые мне полезны»;«Я смогу сказать “нет” и постоять за себя, когда это нужно»;«Я постараюсь делать то, что делаю, так хорошо, как могу»; «Я позволю себе делиться и тьмой, и светом и не осуждать ни то ни другое»;

Связь с высшими силами. Люди с религиозными и духовными верованиями могут визуализировать связь с дыханием, представляя его как источник духовной силы. Каждый вдох — это глоток обновлений и силы, ведущий к переменам.

Остановка. Наблюдение.Достижение пространства покоя.Расслабленность и замедление в этом состоянии.Поиск новых точек зрения и способов мышления.Перезарядка. Плавное возвращение в реальный мир с готовностью справляться со всем, что бы ни принес этот день.

отмечаются положительные изменения в головном мозге, по данным МРТ, улучшаются мыслительные процессы и контроль уровня стресса; наше физическое здоровье улучшается, когда психическое состояние приходит в норму;налаживаются отношения;мы становимся более продуктивными и креативными и меньше свободного времени тратим впустую;меняется наш взгляд на мир;мы лучше справляемся с жизненными обстоятельствами и чувствуем себя спокойнее; мы ощущаем себя более счастливыми.

как часто вы останавливаетесь и задумываетесь о своем психическом состоянии?