Цитаты из книг автора «Ольга Баталова»

То, что было смыслом и наполняло мое детство. То, что оказалось спрятанным глубоко внутри. Запертым в тяжелый сундук и опущенным на самое дно души. «Сказки…» помогли поднять это сокровище и отыскать к нему ключик. Не все кармашки еще осмотрены, не все ракушки прослушаны – много дивного хранит в себе сундук… И тем интереснее снова и снова возвращаться к его тайнам, самой или с попутчиками – маленькими и взрослыми – под смех и слезы, охи, ахи и радостные встречи с моей маленькой Я…»

Хочешь попробовать создать свою историю прямо сейчас? Возьми любую книгу, открой на какой угодно странице, перепиши, не анализируя, первую попавшуюся фразу. Это и будет началом твоей истории. Поставь будильник на 15 минут и, не задумываясь, напиши продолжение. Ты удивишься тому, насколько сильна фантазия.

Огромным подспорьем для моей самооценки стало правополушарное рисование. Это восхитительная техника, с помощью которой даже те, кто не помнит, как держать кисть, в течение 15 минут нарисуют прекрасный сюжет. Особенность этого направления в том, что рисование происходит не по правилам, а интуитивно, отключается логика и начинается творчество! Ты можешь попробовать прямо сейчас: возьми акварельный лист, две щетинистые кисточки, набор красок гуашь. Намочи кисточку, мокни ее в белую краску и загрунтуй лист: справа налево, слева направо. Выходи за края, не старайся сделать аккуратно, просто почувствуй сам процесс. Затем выбери 3—4 цвета, которые откликаются тебе прямо сейчас. Другой сухой кисточкой хаотично поставь по 3—5 пятен каждого цвета. Теперь намочи первую кисть, снова возьми белый цвет и начинай проводить слева направо, справа налево от верхней части листа к нижней, на одной полосе не задерживайся долго. Посмотри, какой необычный фон получился! Это уже готовая картина! А если есть желание, можешь нарисовать на этом фоне еще что-нибудь.

Медитация без опоры – противоположность предыдущей. Мы не делаем ни-че-го. Садимся и наблюдаем все, что происходит внутри, позволяем проявиться всем мыслям и ощущениям, страхам и тревогам – и никак не реагируем, просто наблюдаем

Внутренняя улыбка. Мысленно улыбнись каждой клеточке своего тела, всем органам… Представь эту улыбку в виде яркого белого света, заполняющего внутреннее пространство. Поблагодари свое тело за способность видеть, слышать, двигаться, говорить, за возможность познавать мир и выражать себя… Приподними уголки губ, растягивая их в естественной улыбке, улыбнись глазами… Наблюдай свое состояние… Когда почувствуешь готовность, поделись этой улыбкой со всем миром, настройся на прекрасный день или вечер…

Медитация с опорой или созерцание. Выбери какой-то объект – пламя свечи, рисунок, цветок, запах, ощущение или даже собственные мысли. Не оценивая, просто наблюдай это, осознавай, концентрируй все свое внимание. Любые посторонние звуки, события воспринимай лишь как фон, не отвлекаясь. Выполняй комфортное количество времени, пока не почувствуешь, что ум успокоился.

Прямо сейчас вспомни место, в котором ты уже была или мечтаешь туда попасть. Что ты там видишь, слышишь, чувствуешь? Представь, как с каждым вдохом ты наполняешься энергией этого места, силой, здоровьем, счастьем и радостью, любовью… С каждым выдохом отпускай напряжение, усталость, неприятные ощущения и мысли, страхи и тревоги, гнев и раздражение, выдыхай все ненужное телу и уму… Почувствуй внутри легкость, невесомость, свободу, побудь в состоянии тотального спокойствия…

Достаточно вполне простых технически упражнений, чтобы прокачать кровь и лимфу, обеспечить гибкость суставов, эластичность связок.

Еще один прекрасный способ – наблюдение ощущений в теле во время физических упражнений. Это можно делать как во время обычной ходьбы, так и при выполнении асан или других практик.

Хороший способ медитации, которая всегда с тобой, – это наблюдение дыхания. Просто осознавай вдохи и выдохи, движение воздуха и направляй таким образом внимание внутрь. Неформальная медитация – это и любые творческие занятия, когда ты целиком и полностью погружаешься в то, что делаешь, – рисуешь, поешь, танцуешь, фотографируешь, – и при этом находишься в моменте здесь и сейчас.