Цитаты из книг автора «Олеся Галькевич»

Причин у переедания две: просто люди едят больше, чем нужно. И когда они начинают осознавать,

едим больше, чем нужно телу. Оно никуда не может эту еду выбросить, ему приходится ее перерабатывать и складывать в наши бока.

Есть единственная причина лишнего веса: это переедание .

ому, поверь, ты сможешь! Иди отдохни немного от упражнения, если вдруг тяжело совсем. И возвращайся. Ты сможешь! Ты у себ

спокойно относятся к еде, не вешают на нее дополнительных функций. Он

Ты не знала, что сахар заменяет реальную жизнь с реальными достижениями и радостями от них

Человек очень хочет поменять работу на более интересную. По какой-то причине у человека присутствует убеждение о том, что высовываться нельзя, счастья «за просто так» не бывает, деньги достаются очень трудно. Легкая работа – что-то сомнительное, несерьезное и подозрительное.

Любыми способами подожди, пока сильные эмоции схлынут! От 5 до 15 минут – и «дикое, неуправляемое» состояние пройдет. Потом ты сможешь, как минимум, съесть в два раза меньше во время срыва. А как максимум – вообще сможешь не сорваться на еду. Бинго!

Просто пойми, что твои паттерны поведения формировались ГОДАМИ! Ты действовала на автомате по этим привычным нейронным дорожкам в мозгу годами! И тебе надо время, чтобы смочь развернуться. Как паровозу в движении. Время на разворот. Преодолеть инерцию. Ты сможешь, в следующий раз у тебя уже будет больше опыта, как разворачиваться в другую сторону! И однажды получится.

Опиши, что будет, если ситуация разовьется дальше, как и в прошлый раз, когда ты сорвалась и пошла заедать. Сейчас ты – наблюдатель. Ты не в тех эмоциях. Поэтому найди в той последовательности момент или моменты, когда ты сможешь использовать три инструмента: • встать в позу победителя, в позу противоположных эмоций;• включить мозг и заставить себя (или договориться с собой) подождать от 3 до 15 минут и только потом принять решение, есть или не есть; • вспомнить одно из 20 занятий, которые приносят тебе радость, и попробовать пойти не к еде, а в противоположную сторону – к радости!