Цитаты из книги «Тренируйся правильно»

Суперкомпенсация – это адаптационный период, в течение которого реакция на стресс выше по сравнению с исходным уровнем.

показателем эффективности тренировки является не утомление и не обязательно боль в мышцах, а полное выполнение поставленных тренировочных задач.

стоит уделить немного времени растяжке тех мышц, над которыми производилась работа.

4) Соблюдение техники выполнения упражнений.

Здесь дать базовые рекомендации будет трудно, потому что на разных тренировочных циклах время может существенно различаться.

«после сна сила увеличивается постепенно, достигая максимума через 3-5 часов»1.

1) Отдых. Всегда занимайся с секундомером и строго придерживайся заданных диапазонов работы-отдыха, особенно на начальном этапе.

Запомни напоследок одно правило, которое справедливо для всех новичков железного спорта: показатели объёма и интенсивности всегда должны находиться в противофазе. Другими словами, увеличивая количество упражнений, ты должен снижать интенсивность (допустим дольше отдыхать между подходами) и наоборот.

Другими словами, чем больше вес у вас на штанге, тем больше общее утомление организма. То есть вполне вероятна ситуация, когда конкретная мышечная группа ещё не получила должной нагрузки, а общее утомление организма уже делает дальнейшую тренировку невозможной.

Принцип 4: Меньше вес – больше эффективность