Цитаты из книг автора «Олег Павлов»

Сколько времени нужно на восстановление? Обычно мышцы приходят в тонус в районе двадцати четырех – сорока восьми часов, иногда и до трех суток.

Что лучше есть после тренировки? Это опять же второстепенный вопрос после того, что это блюдо должно быть вписано в вашу суточную норму потребления пищи. Это могут быть как сложные углеводы с белком (крупы и мясо или яйцо), так и быстрые сахара и даже углеводные смеси. Не налегайте на фрукты, их вообще необходимо есть в небольшом количестве, поскольку фруктоза сложнее восполняет запасы гликогена, и в большей степени пойдет в жирок.

Кто-то из читающих, наверняка, скажет мне об углеводном окне. Это еще один МИФ! Нет никакого окна. И запасы гликогена восстанавливаются преимущественно в течение суток после тренировки. Именно поэтому важнейшая роль отводится общему суточному расчету и потреблению килокалорий.

Поэтому можете смело забить на этот аргумент «фитнес-экспертов». Даже если вы выпьете протеиновый коктейль сразу после занятия, то на него также выделится инсулин, вам никуда не деться.

То есть выброс инсулина, конечно, подавит какую-то часть гормонов, но вы поедите именно тогда, когда удобно вам лично. И тут стоить учесть, что выброс гормонов именно от силовой тренировки не так уж велик, как может показаться. При этом активное действие повышенного гормонального фона очень кратковременно – около получаса (согласно материалам из статьи Д.Пикуля «Эндогенные анаболические гормоны и манипулирование их уровнями», где есть отсылка к исследованиям ряда ученых, опубликованным в две тысячи десятом год

не принципиально важно насколько быстро после тренировки вы поедите.

чем связан совет выдерживать паузу после тренировки. Самая важная причина, состоит в том, что во время тренинга ваша гормональная система выделяет ряд гормонов, способствующих развитию мышечной и сжиганию жировой тканей (соматотропный, тестостерон и т.п.). Выброс же инсулина, который происходит после употребления пищи, приводит к противодействию, соответственно гормоны, выброшенные во время тренировки, уходят на спад, и начинают подавляться инсулином.

В среднем активного дня у нас около шестнадцати часов, что позволяет нам сделать четыре или пять приемов пищи. Это комфортно для большинства. Если вам не совсем подходит такое количество, то смело спуститесь к трем или поднимитесь к шести приемам, также можете сделать перерывы по два с половиной часа или по четыре.

мышц наиболее оптимально потреблять белок каждые три часа.

восполнен, что потребует запустить жиросжигание для получения энергии вашим телом. Так мы снова приходим к тому, что на набор или сушку влияет только рацион, а не тип тренировок