Цитаты из книг автора «Олег Гадецкий»

Горошины любви Сядьте удобно. Пусть никакие дела не беспокоят ваш ум. Пришло время глубоко поработать с собой.

очень полно будете ее ощущать; и также вы можете вспомнить ситуацию, в которой она первый раз возникла. Как бы это не происходило у вас, продолжайте дышать. Ничего не контролируйте, полностью отпустите процесс. Пусть он сам развивается изнутри. Вы становитесь просто наблюдателем происходящего. 4. Ваш внутренний процесс будет иметь какую-то динамику. Может, будет меняться напряжение в теле, или эмоции станут сменять друг друга, или же разные воспоминания будут приходить одно за другим. Чтобы не происходило, помните: не нужно ни во что вмешиваться. Вы просто проживаете все, что приходит. 5. В какой-то момент времени у вас возникнет чувство завершенности и целостности. Это показатель того, что процесс закончился.

рое возникает внутри вас. Заметьте, где именно в теле, в каких его частях оно проявляет себя. Отметьте любые его особенности: оно острое, тупое, давящее? 2. Начните спокойно и глубоко дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Старайтесь сделать активным именно вдох. Выдох пусть происходит как бы сам собой. Постепенно увеличьте темп, чтобы дыхание стало быстрым. При этом сохраняйте глубину дыхания. Дыхание не должно быть связано с большим напряжением. Но вместе с тем оно – быстрое и глубокое. 3. Начиная процесс дыхания, настройтесь на то, что ваше негативное чувство будет раскрываться все больше и больше. Позвольте этому происходить. Не вмешивайтесь в процесс, пусть чувство раскрывается так, как оно хочет. Просто сознавайте все, что происходит. Раскрытие чувства может происходить на трех уровнях: на физическом – через напряжения в различных частях тела; на эмоциональном уровне, когда негативная эмоция раскроется в вашем сознании, и вы

Свободное дыхание 1. Лягте на спину на пол. Руки свободно лежат вдоль туловища, ноги не скрещивайте. Подумайте о какой-то беспокоящей вас проблеме. Вспомните несколько ситуаций, в которых она проявляла себя. Думая об этих ситуациях, обратите внимание главным образом на негативное чувство, кото

Дайте возможность обнаруженным вами субличностям пообщаться друг с другом и с вашим «Я». Пусть они скажут, за что ценят друг друга, почему обижаются и чего хотят. Может быть, вам захочется записать эти диалоги. Записывание их позволит вам более глубоко понять каждую субличность. Однако за один раз записывайте не более одного диалога, чтобы позволить каждой стороне более полно проявить себя. (При пяти субличностях и «Я» всего мы получим пятнадцать диалогов). Дайте им возможность сказать несколько предложений, начинающихся словами: «Мне нравится…» «Я обижен…» «Я хотел бы…» «Мне представляется…» Определите своего Критика Это упражнение позволит вам опре

встречу с Саботажником и проведите с ним переговоры

1. Подумайте о каком-то деле, в выполнении которого вы сами себя все время тормозите. 2. Наверняка вы представляете какие-то негативные стороны этого дела, рисуете себе какие-то препятствия, которые мешают осуществлению вами задуманного. 3. Нарисуйте Саботажника или ту силу, которая толкает вас на саботаж, противодействуя задуманному. 4. Теперь сами побудьте в роли Саботажника и обдуманно помешайте осуществлению своего проекта. Расскажите, какую выгоду вы извлекли из этого. 5. С точки зрения «Я» представьте

делить своего внутреннего Критика и наладить отношения с ним. 1. Заметьте, что он обычно говорит вам. Возможно, он дает какие-то указания, начинающиеся со слов: «Ты должен…» и «Когда ты только научишься…» Каким тоном он это говорит? В каких ситуациях? Что он требует от вас? Что вы чувствуете по отношению к нему? 2. Помня о том, что каждая субличность в своей глубине несет какое-то позитивное намерение, представьте себя этим Критиком, и объясните своей целостной личности, как она в вас нуждается. Расскажите, что личность потеряет, если у нее не будет Критика. 3. В качестве своего «Я» осознайте ценные стороны Критика. Обсудите с ним, как сохранить и использовать его положительные качества и уменьшить негативные, причиняющие боль. Встреча с Саботажником

Диалог субличностей Это упражнение позволит вам полнее узнать о своих нереализованных потребностях.

2. Нужно научиться принимать потребности своей личности, а не отвергать