Цитаты из книг автора «Нина Рубштейн»

«Если вы желаете удержать человека от какого-нибудь поступка, заставьте его разговориться на эту тему: чем больше люди говорят, тем меньше у них склонности делать». Томас Карлейль

обнаружить это, если закроете глаза и представите те события. Проследив мысленным взором, заметьте, чья фигура выделяется для вас ярче всего? Это и есть тот человек, к которому остались незавершенные чувства. После того, как вы обнаружили адресата, напишите ему «неотправленное письмо» по следующему образцу: «Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами (или – „чтобы рассказать тебе то, что никогда не говорил(а)“, или – „что на самом деле со мной происходило тогда, когда…“). Мне не нравится (или в прошедшем времени – „не нравилось“), что… Меня разочаровывает и раздражает, что… Я сержусь на то, что… Я хочу… Мне грустно, что… Меня задело… Мне больно… Я страдаю от того, что… Мне хотелось… Меня беспокоит… Я надеюсь, что… Я в ужасе от того, что… Я не хочу… Мне нужно… Меня смущает, мне неловко… Мне жаль… Мне стыдно… Мне не хотелось… Я люблю… Я понимаю… Я прощаю… Я ценю… Я благодарю за… Я знаю, что… Мне бы хотелось услышать от тебя… Я так и не получил(а) от тебя…» и так далее. Отправлять или отдавать письмо не следует! Написав письмо, ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь: 1. Что меняется, когда вы сообщаете о своих чувствах другому человеку в такой форме? 2. Представьте, что такое письмо написали вам. Какова ваша реакция, ваш эмоциональный ответ? Что хочется сказать автору письма? Вы можете обнаружить, что, построив свое общение именно так, вы встречаетесь с новыми переживаниями: 1. Беззащитность. Говоря о своих чувствах, вы открываете себя. 2. Освобождение. Говоря о своих чувствах, вы освобождаетесь от них, вам становится легче. Если же вы представляете себя на месте получателя письма, то вы можете встретиться с такими вариантами реакций: 1. Сочувствие к автору письма и желание помочь и поддержать. 2. Чувство вины по отношению к автору письма и желание защититься от этого чувства.

Упражнение 32 Потренировавшись в предыдущем упражнении осознавать свои чувства-ответы на происходящее вокруг вас и по отношению к вам, сделаем следующий шаг – облечем ваш ответ в слова. Для того чтобы вы могли лучше прочувствовать, чем отличаются обычные реакции от предъявления чувств, вспомните какую-то ситуацию из прошлого, которую вы не можете забыть. Мы долго помним те ситуации, в которых осталось много незавершенных чувств. Вспомните, к кому именно (это может быть и один человек, и несколько) обращены ваши незавершенные чувства. Вы можете

«Чем больше мы что-то делаем ради другого в ущерб себе, тем сильнее мы потом ему за это отомстим». Даниил Хломов

замечайте все, что с вами происходит, пишите то, что чувствуете. Возможно, причины кроются не в том, что вам чего-то не хватает, а в том, насколько требовательно вы относитесь к себе. Подробное описание поможет вам это понять. Пошаговое планирование приблизит вас к ожидаемому результату. Для того чтобы другие восхищались вами, важно научиться восхищаться собой и радоваться себе. Люди, которые любят ругать себя, выискивая в себе недостатки, вызывают крайнее раздражение, если находиться с ними рядом продолжительное время. Поэтому тренируйтесь признавать свою ценность, свою уникальность, свое совершенство – и вы добьетесь привлекательности. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудностью, которую вам не удалось преодолеть, поддерживайте себя. Например, так, как мы предлагаем в следующем упражнении. Упражнение 30 Закончите предложения: У меня есть навыки в… У меня есть способности к… Я много знаю о… Я компетентен в вопросе… Я хорошо делаю… Я прекрасно справляюсь с… Перечислите как можно больше характеристик в каждой категории. Если мы скажем, что вы – прекрасны, это будет неправдой. Если мы скажем, что вы некрасивы, – это тоже будет неправдой. Потому что вы – совершенны.

Насколько вы довольны теми качествами, которыми уже обладаете? Нарисуйте отрезки, которые будут соответствовать количеству ваших качеств. Каждый отрезок – это шкала от 0 до 100. Поставьте на каждом отрезке точку N (настоящее) в том месте, где, как вы считаете, вы находитесь в развитии этого качества. После того, как вы отметите качества, соедините все точки одной линией. Посмотрите, что получилось. Поставьте другим цветом новые отметки (например, крестики, назовем их «точка X») в том месте, которое будет означать ваше полное удовлетворение от того, как в вас развито это качество, и соедините крестики новой линией. Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь: 1. По каким признакам вы узнаете, что вы пришли к точке N в развитии ваших качеств, по каким событиям или явлениям вашей жизни? 2. Что вам мешает двигаться к точке X? 3. Что вам помогает двигаться к точке X? Напишите для каждого пункта, что вам нужно будет сделать, чтобы каждое качество выросло до желаемой отметки. Например: качество: профессионализм – 50 % в настоящее время. Желаемое развитие – 80 %. Мешает страх ошибиться в профессиональных действиях. Помогают обучение, поддержка близких, советы более опытных коллег. Для того чтобы достигнуть желаемой отметки, мне необходимо получить опыт работы. На самом деле я не знаю, хочу ли я получить опыт, для начала хочу найти то, что мне будет наиболее интересно. Возможно, то, чем я занимаюсь сейчас, меня не радует. Я хотела бы сменить свою специальность, расширить профессию. Моего образования достаточно для этого. Значит, я буду устраиваться на работу, на другую должность. Мой профессионализм будет зависеть от… Я получу опыт после нескольких лет работы на новой должности. Окончить курсы повышения квалификации. Делая упражнение

Упражнение 29 Опишите как можно подробнее, какой вы человек, используя прилагательные. Постарайтесь ниш чего не упустить, даже если вам сложно писать о себе. Напротив каждой вашей черты напишите подробное описание, подтверждающее наличие у вас этого качества. Для этого заполните таблицу:

Счастливый человек – это тот, кто живет так, как он хочет. К нам на прием приходят люди, которые хотят изменить привычный образ жизни, отказавшись от того, что им не подходит. Благодаря

короткие пути для удовлетворения этих потребностей? Мы чаще живем прошлым или будущим, чем настоящим. Желание все успеть, заработать, получить повышение, вырастить детей… для чего? Жизнь – это гонка, где каждый стремится вырваться вперед, чтобы прийти к финишу последним. Забывая проживать саму жизнь и думая о том, что гонка сможет сделать нас счастливее, мы несчастливы прямо сейчас. Секрет не в том, чтобы бежать, а в том, чтоб остановиться и насладиться тем, что есть. Не нужно менять мир, полезнее признать его существование. «Одно дело успевать в делах, другое – спешить». Марк Порций Катон

должен быть верен своей жене. А теперь напишите 10 предложений, начинающихся со слов: «Я не могу». Пример: Я не могу оставлять голодным своего мужа. Я не могу отказать родителям в помощи. Я не могу жить в маленьком доме. Заполните таблицу: В четвертой графе вы обнаружите свои истинные потребности. Актуальны ли они сегодня? На этот вопрос очень сложно ответить. Задайте себе вопросы: Зачем мне, чтобы меня любили? Зачем мне быть кому-то нужным? Единственный ли это способ быть не одиноким и нужным? Отвечая на эти вопросы, используйте информацию о ваших потребностях из 4-й графы. Вернитесь к вашим спискам и зачеркните слова «должен» и «могу» и напишите сверху – «хочу». Прочитайте то, что получилось, прислушайтесь к в себе. Постарайтесь не обманывать себя, проговорите еще раз то, что получилось после изменений. С какими новыми высказываниями вы готовы согласиться? С какими – нет? Там, где вы не соглашаетесь, вставьте слово «нет», а где слово «нет» не подходит к вашему истинному чувству, зачеркните его. Каков результат? Может оказаться, что на самом деле вы не хотите что-то делать, но заставляете себя (ради чего?). Может оказаться, что вы все еще пытаетесь доказать что-то своим родителям или живете по их плану. А что, если вам вовсе не нужны два высших образования, что, если вас можно любить и без них? Возможно, есть более