Цитаты из книги «Вальс гормонов. О самом важном. Красота, стройность, правильное питание и уход за собой»

На уровень мелатонина негативно влияют алкоголь, низкокалорийное питание, переедание на ночь и кофе.

циркадными ритмами, изменениями в интенсивности обмена веществ, настроением и аппетитом в течение дня управляет наша эндокринная система, то есть гормоны.

Первый пик инсулина приходится на 16–17 часов, назовем это время «секретным».

А вы попробуйте ложиться до 23 и вставать до 7 утра! Через несколько дней почувствуете прилив сил, бодрости и энергии – во‐первых, а во‐вторых, увидите, насколько повысились ваша производительность и КПД, и удивитесь, как вдруг вы стали все успевать, а через 20 дней вы привыкните.

Более того, каждый орган имеет свою «циркадность», и одно из правил гармоничных взаимоотношений всех систем и органов – подстроить свой режим под «их величество», например, не есть «за 4 часа до сна» или позже 20–21 часа.

циркадные ритмы – это наши биологические часы. Они напрямую связаны с циклической сменой дня и ночи, то есть с вращением Земли вокруг своей оси.

Выбирайте средства с нейтральным для кожи уровнем рН 5,5: это кислые, а не щелочные средства.

Завтрак должен быть в первый час после пробуждения.

Прием жидкости, любой, в том числе чистой воды, – через 30 минут после еды.

Всегда перед планируемым приемом пищи пейте 1–2 стакана простой воды комнатной температуры за 20 минут до еды. Никогда не запивайте еду.