Цитаты из книги «Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес»

никакие рассуждения не в состоянии указать человеку путь, которого он не хочет видеть» (Ромен Роллан).

Успех часто оказывается результатом всего лишь нескольких шагов в нужном направлении» (Эл Бернштайн).

Отслеживайте правильность тренировочной программы по исследованию состава тела через каждые 1–2 месяца. Мышечная масса должна увеличиваться.

Оптимальное количество повторений с утяжелением, которое ведет к набору мышечной массы, – 8–10 повторений.

Соблюдайте чередование периодов силовых нагрузок и отдыха. Дайте возможность мышцам восстановиться. Лучше всего делать их через день или два.

45 кг – это минимальный вес, при котором женщина может выносить, родить и вскормить здорового ребенка.

виде крахмала, картофель – 20 г, хлеб в среднем 50 г углеводов на 100 г, макароны и печенье – 80 г, булка сдобная – 60 г. Большое количество легкоусвояемых углеводов содержат сладости – 60–80 г и кондитерские изделия – 60–80 г, фрукты – 15–30 г, сухофрукты – 30 г. Сладости относятся к добавленному сахару, и их количество не должно быть больше 10 % от суточной калорийности, поэтому количество углеводов должно быть в основном увеличено за счет крахмальных продуктов.

• гормоны стресса (норадреналин и адреналин); • гормон роста (соматотропный гормон); • гормоны щитовидной железы; • мужские половые гормоны.

астеник – обхват запястья до 15 см для женщин и до 18 см для мужчин; • нормостеник – обхват запястья 15–17 см для женщин и 18–20 см для мужчин; • гиперстеник – обхват запястья более 17 см для женщин и более 20 см для мужчин.

астеники – высокие, худые, с тонкими длинными конечностями; • нормостеники – со средним развитием мышечного и жирового слоя; • гиперстеники – невысокие, коренастые люди, поперечные размеры преобладают над продольными, с широкими костями, хорошо развитой мышечной и жировой тканью.