Цитаты из книг автора «Настя Травкина»

этого мало: подростки испытывают большое психологическое давление. К ним предъявляют требования, невыполнимые даже для многих взрослых: уже сейчас определить свою дальнейшую судьбу и нести полную ответственность за свое будущее, сделав выбор вуза и прилагая все усилия для того, чтобы поступить в него. Их пугают тем, что, если в 16–17 лет они ошибутся с выбором или будут мало стараться, вся их жизнь пойдет под откос и приведет их в лучшем случае на кассу супермаркета, а в худшем — в канаву.

Я отлично помню это чувство — что работаю на пределе своих сил и что этого недостаточн

Мы формируем для себя так называемое самосбывающееся пророчество, когда говорим: «Я больше не стану лучше, умнее или просто другим, я не разрешу неразрешенного и не создам несозданного — ведь это невозможно». Самосбывающееся пророчество — ложное предсказание, которое влияет на реальность таким образом, что в итоге оказывается верным. Придумавший этот термин социолог Роберт Мертон описывал это явление так: «Самосбывающееся пророчество — это ложное понимание ситуации, которое приводит к такому поведению, которое делает изначально ложное предсказание верным… затем произошедшее приводится как доказательство правдивости изначального предположения». но в любом возрасте (несмотря на то, что у каждого это может проявляться по-своему).

Если вы когда-нибудь дрессировали собаку, то знаете, что без вкусного вознаграждения она не научится ни давать лапу, ни сидеть по команде, ни танцевать на двух ногах. Все это — результат ассоциативного обучения. Угощение служит положительным подкреплением и помогает мозгу питомца запомнить: чтобы получить дозу дофамина от кусочка сыра, нужно, скажем, гавкнуть. Со временем у собаки устанавливается прочная нейронная связь между командой, действием и порцией вкусной еды, и удовольствие она испытывает уже оттого, что выполняет ваши приказы.

Я попробую и, если ошибусь, значит, научусь чему-то новому».

Дуэк считает, что установка на рост позволяет смотреть на жизнь более позитивно, видеть возможности для обучения и испытывать меньше напряжения, а значит, более продуктивно развиваться Добавьте к этим психологическим рассуждениям простой факт: страх неудачи заставляет детей и подростков испытывать постоянный стресс, что в свою очередь приводит к снижению когнитивных способностей. Неудивительно, что дети и подростки бо́льшую часть времени находятся в отчаянии из-за низкой оценки своих способностей и в основном видят свое будущее довольно мрачным, мучаясь комплексом самозванца (часто они скрывают это за внешней беззаботностью или активностью в соцсетях). Да им просто не оставили выхода!

Избегая ошибок, мы крадем у нашего мозга потенциал развития! Что такое установка на рост

А ведь ошибки — важный показатель роста! Мы можем расти и развиваться только на грани своих способностей: узнавая то, чего не знаем; разбираясь в том, чего не понимаем; решая почти неразрешимые задачи. В обучении важно не получить результат, написанный в конце учебника, а найти интересный способ решения поставленной задачи, а лучше — несколько.

я знаю, что если сегодня мне что-то делать сложно, то через месяц или год будет легко. Знание об этом свойстве мозга вдохновляет меня осваивать новые навыки, изучать новые предметы, пытаться завести новые привычки и даже проводить эксперименты с изменением своего характера.

Метод заключается в алгоритмизации работы: Таким образом, рабочий день разбивается на несколько блоков, состоящих из четырех 25-минутных периодов непрерывной концентрации и 5-минутных интервалов отдыха между ними. Кому-то удается удерживать однонаправленную концентрацию только 20 минут, кому-то подходят отрезки длительностью 1,5 часа. Но принцип один и тот же: в течение этого времени вас ничто не должно отвлекать.