Цитаты из книг автора «Настя Травкина»

Мои концентрация, память и способность к анализу и синтезу информации значительно улучшились за два года

Все, что хорошо для сердца и кровообращения, полезно и для мозга, потому что мозг потребляет много кислорода и глюкозы, которые доставляет в него кровь (на его работу расходуется примерно 20% калорий). Так что умеренный спорт точно полезнее для развития когнитивных способностей и мозга в целом, чем малоподвижный образ жизни.

Традиционный подход к детскому образованию ставит во главу угла дисциплину, послушание, единообразие и не поощряет ошибки и сомнения. Благодаря ему для многих из нас обучение — это мука, скука, бесконечное преодоление себя, часто даже унижение.

Привычка отключать оповещения соцсетей и мессенджеров во время работы может показаться малодушием и ретроградством, но на самом деле с точки зрения науки о мозге этот прием позволяет использовать весь «гормон удовольствия» для мотивации.

Однако не стоит использовать в качестве краткосрочного поощрения то, что нарушает работу дофаминовой системы: сладкую и жирную пищу, сигареты, алкоголь и наркотики. Не говоря о том, что все это — вредные для организма вещества, такие стимулы способны разбалансировать гармоничную работу механизмов вознаграждения повышенными выбросами дофамина

Дети и подростки с лишним весом, которые не задумываются о правильном питании, вместо того чтобы пересмотреть рацион, склонны стыдиться своего тела. В конечном итоге неправильное питание может привести к различным пищевым расстройствам: анорексии (отсутствию аппетита), булимии (компульсивному перееданию) или орторексии (навязчивому стремлению к «здоровому питанию»). Эмоциональные переживания и неспособность справиться с зависимостью приводят к развитию дисморфофобии (неадекватному восприятию собственного тела, чрезмерной озабоченности им и постоянному поиску дефектов). Растущий эмоциональный стресс вызывает новые страдания и новые витки зависимости.

. Исследования, результаты которых были опубликованы в «Американском журнале клинического питания» ( Эта зависимость влияет на весь наш рацион: мы начинаем предпочитать еду с высоким содержанием глюкозы, сладкую, углеводистую, калорийную, но с низким содержанием полезных питательных веществ. Чаще всего мучное и сладкое в рационе вытесняет орехи, овощи, мясо и рыбу, которые необходимы для нормальной работы сердца и мозга.

Мне нравится использовать чувствительность тела для регуляции самочувствия и настроения.

Если есть потребность, способствующая выживанию, значит, есть, во-первых, желание ее удовлетворить, а во-вторых, это приносит удовольствие. С мотивацией к обучению (и мотивацией как таковой) связана система поощрения в мозге, и в том числе нейромедиатор дофамин . Поэтому мы получаем удовольствие от новизны: мозг побуждает нас заниматься действительно важными для продолжения жизни вещами — познанием и исследованием

При этом с биологической точки зрения исследовательское поведение — врожденная потребность человека, такая же, как сон, продолжение рода или добывание пищи. Если бы у нас не было способности замечать новое и изучать его, мы могли бы не заметить опасность или не придумать защиту от нее.