Цитаты из книг автора «Настя Травкина»

Это настолько важно, что у нас есть врожденная потребность двигаться. И управляет процессом опять-таки дофамин (при его недостатке действия могут быть замедленными или раскоординированными). Так что мы получаем дофамин при любой физической активности, от прогулок и бега до танцев или скалолазания.

Вместо старых удовольствий нужно найти новые. Причем их должно быть больше, так как здоровые удовольствия приносят меньше дофамина.

случае с моими пищевыми проблемами мне помог принцип быть сытой: пища — основа выживания, поэтому ее должно быть достаточное количество. Не нужно голодать. Достаточно просто следить, чтобы еда была здоровой и разнообразной.

главная задача — чувствовать не только удовольствие, но и удовлетворение

Основная задача менеджмента удовольствия — добиться регулярного выделения дофамина в умеренном количестве без резких скачков. Для этого нужно исключить все виды удовольствия, которые «взламывают» систему поощрения чрезмерными выбросами дофамина, и добавить как можно больше здоровых дофаминовых стимулов, обеспечивающих нормальный уровень мотивации и удовольствия и не увеличивающих чувствительность системы поощрения (чтобы она не провоцировала формирование зависимостей).

Манипулирование жизненно важными для нас стимулами, связанными с вожделением или страхом, заставляет нас покупать ненужные товары и услуги или считать народ соседнего государства врагом. Мы день за днем потребляем повторяющиеся в романтических фильмах модели отношений, сексуальные стимулы в порнографии, политические лозунги на YouTube-каналах и эмоциональные флешмобы в соцсетях, и они меняют структуру нашего мозга. Нейропластичность — естественная особенность мозга, и ее можно эксплуатировать, влияя на наши психофизиологию, эмоциональность и убеждения.

XXI век кажется нашему мозгу бесконечным вечером пятницы с бесплатными билетами на сумасшедшую мотивационную карусель.

Риск потери . Выбросы дофамина связаны не только с ажиотажем и приподнятым настроением, но также с нервозностью и повышенной готовностью к отражению агрессии. Боязнь потерять что-либо, как показывают эксперименты в области нейробиологии принятия решений, куда сильнее, чем желание сохранить и накопить. Поэтому такие фразы, как «успей приобрести», «предложение ограничено», «осталось всего два дня», «пока все не разобрали», «последний экземпляр» и т.д., могут заставить нас покупать просто для того, чтобы избавиться от нервозности. Поразительный эффект «черной пятницы», когда даже обеспеченные люди сходят с ума и с первобытным азартом дерутся за товары далеко не первой необходимости, — следствие умело раскрученного переживания дефицита. Мы преувеличиваем ценность вознаграждения, когда высок риск его не получить.

Мозг пластичен. Он реагирует на интенсивные переживания и адаптируется к ним. Иногда научные и общепринятые представления сходятся: со временем действительно становится лучше, хотя в момент горя в это часто невозможно поверить. Но понимание того, что часть этих душераздирающих переживаний имеет чисто физиологическую основу, дарит нам некоторое облегчение и чувство контроля: ведь мы знаем, что в наших силах, используя менеджмент удовольствий, помочь системе поощрения скорее прийти в состояние баланса.

Если вы испытываете нездоровую тягу к источнику удовольствия, значит, ваша система поощрения находится в дисбалансе. Для восстановления баланса дофаминовой системы рекомендуется найти в себе силы отказаться от аддиктивного поведения и научиться получать необходимое дофаминовое подкрепление от общения с людьми, здоровой вкусной еды, спорта и секса.