Цитаты из книг автора «Настя Травкина»

Основная задача менеджмента удовольствия — добиться регулярного выделения дофамина в умеренном количестве без резких скачков. Для этого нужно исключить все виды удовольствия, которые «взламывают» систему поощрения чрезмерными выбросами дофамина, и добавить как можно больше здоровых дофаминовых стимулов

Снизить чувствительность системы поощрения к сладкому мне помогла идея сознательно регулировать (насколько это возможно) поступление дофамина в мозг, соблюдая четыре условия:

В экономической системе цифровой эпохи постоянная стимуляция системы поощрения стала главным двигателем потребления.

Манипулирование жизненно важными для нас стимулами, связанными с вожделением или страхом, заставляет нас покупать ненужные товары и услуги или считать народ соседнего государства врагом

Вообще-то механизм поощрения выработался, чтобы мы лучше ориентировались, что для нас полезно, а что вредно.

Цикл должен быть завершен, но при этом не имеет конечной точки, в которой можно было закончить, не разрушая удовольствия.

Риск потери . Выбросы дофамина связаны не только с ажиотажем и приподнятым настроением, но также с нервозностью и повышенной готовностью к отражению агрессии. Боязнь потерять что-либо, как показывают эксперименты в области нейробиологии принятия решений, куда сильнее, чем желание сохранить и накопить. Поэтому такие фразы, как «успей приобрести», «предложение ограничено», «осталось всего два дня», «пока все не разобрали», «последний экземпляр» и т.д., могут заставить нас покупать просто для того, чтобы избавиться от нервозности.

Неожиданность . Эксперименты показывают, что если испытуемые точно знают, когда и сколько сладкого сока они получат, то дофамин почти не вырабатывается. В то же время внезапно обретенный бонус гораздо активнее включает систему поощрения

Важно понимать, что, даже если ваш мозг приучился держать в постоянной активности нейронные паттерны, приводящие к разрушительному поведению, это можно изменить.

Чтобы понять, является ли ваш способ получения удовольствия проблемой, нужно оценить соотношение пользы и вреда. Если за удовольствие и хорошее настроение приходится платить дорогой ценой — разрушением здоровья, социальной изоляцией, нарушением эмоционального равновесия, потерей работоспособности, то, вероятно, нужно поискать иной способ радоваться жизни