Цитаты из книг автора «Настя Травкина»

гуляйте в непривычное время и т.д. Даже если вы сидите дома, можете делать привычные вещи непривычными способами: попробуйте чистить зубы другой рукой, застегивать рубашку не сверху вниз, а снизу вверх

вносите новизну в ваши обычные перемещения

Поэтому прекрасный вариант — совместить движение с познанием: отправившись на прогулку по незнакомым местам, изучать ландшафт, растения, животных и людей. Путешествуйте, если можете себе это позволить (помните, что для мозга источник познания — любое новое место, не только дорогие туры)

Второй здоровый источник дофамина — это познание. Ученые сходятся во мнении, что исследовательское поведение — биологическая потребность, механизм, необходимый для выживания вида.

Это настолько важно, что у нас есть врожденная потребность двигаться

Вместо старых удовольствий нужно найти новые. Причем их должно быть больше, так как здоровые удовольствия приносят меньше дофамина

Подобное случается со всеми, кто хотя бы раз в жизни пробует бороться с зависимостью, и даже неоднократно. Все это преодолимо, и со временем таких срывов становится все меньше даже у людей, имеющих более серьезную зависимость

на которые вы тратите неумеренно много времени в погоне за никогда не наступающим удовлетворением (бесцельный серфинг по YouTube или порнхабу, проверка оповещений соцсетей и т.д.).

Первым делом нужно исключить те «награды», которые достаются легко, а дофамина приносят в избытке, — психоактивные вещества, чрезмерно калорийные сладости, богатый углеводами и жирами фастфуд, а также те занятия

главная задача — чувствовать не только удовольствие, но и удовлетворение.