Цитаты из книг автора «Надежда Морозова»

25 повторений или 30 секунд на каждую ногу.

выпады назад скрестные (с фиксацией рук)

о 20 повторений на каждую ногу – это примерно 30 секунд под нагрузкой, можете считать, можете засекать, как удобно;

Горизонтальный жим ногами – это, как правило,

плие с подставками для одной ноги или с BOSU

со штангой или гирей выполняются

работать с гантелями в руках с фиксированными лопатками, прорабатывайте изолированными упражнения

Приседания на одной ноге с упором в стену (как на скамью)

начинайте свою тренировку с изолированных упражнений (отведение бедра сидя в тренажере, махи ногами в диагональ на коврике, отведение стоя прямой ноги у кроссовера или блока в диагональ);

стопы. Они должны быть развернуты на 45°, постановка шире плеч