Цитаты из книг автора «Надежда Морозова»

Подъем таза или ягодичный мостик

отведение бедра в бок – нужно встать боком к бло

30 секунд каждую плитку или один вес

Отведение бедра в блоке (махи в кроссовере)

Используем тренажер приведение бедра в тренажере сидя (сведения), только вы

Пирамида-ромб «туда и обратно»

достаточно того, что вы будете постоянно держать мышцу под напряжением. Вес опускать нельзя, нельзя класть его, нужно постоянно удерживать его в работе в течение 30 секунд, пусть даже небольшие выталкивания; если совсем нет сил, то можно помогать руками, но нужно доделать до конца. Можно поставить таймер, положить его перед собой, чтобы видеть,

Потом, когда дойдете вниз – отдых. Можно попить воды и снова усаживаемся в тренажер

и снова 30 секунд и так до конца; это 1 сет.

На каждую плитку совершаем разведения – 30 секунд удерживаем под нагрузкой, т. е. вам нужно пройти 5 плиток без отдыха, каждую по 30 секунд. Далее прибавляем одну плитку и снова 30 секунд, потом еще одна плитк