Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

В следующих двух главах вы изучите новые навыки и инструменты, задача которых – помочь вам управлять дистрессом, тревожностью и болью, которые вы ощущаете в отношениях.

Ваше намерение – это поступок, проявляющий и отражающий ценности. Поведенческие намерения – обязательство перед самим собой быть тем, кем вы хотите быть в своих отношениях, и делать то, что имеет для вас значение.

Ценности сыграют роль двигателя успешных поведенческих перемен.

«Я на самом деле не такая. Я обычно так себя не веду. Это поведение не соответствует моим ценностям».

реагируя на событие-триггер основного убеждения, вы, вероятно, не задумываетесь о том, соответствует ли ваше поведение ценностям.

Звучит она так: небо существует всегда, оно содержит вечно меняющиеся погодные явления. Погода может быть грозовой, мрачной, облачной, снежной, дождливой, солнечной или ветреной. В то время как ветер, бури, дождь и солнечный свет приходят и уходят, небо остается неизменным, с готовностью принимая каждую перемену. Так что представьте себе, что небо – это ваше «я»

Расс Харрис (2009) объясняет, что эту метафору можно найти в буддийских, даосских и индуистских учениях.

оно временно. Представляйте, что вы – небо, а не погода.

Можете ли вы принять и признать, что ваши попытки прекратить связанную с основными убеждениями боль лишь усиливали ваши страдания? Если да, то перед вами открыта возможность изменить свои поступки.

Вторичная боль – та, которую мы причиняем себе, пытаясь избегать или контролировать первичную. Да, вы обладаете способностью исключить вторичную боль, создающую страдание и проблемы в ваших отношениях. Поведенческие реакции основных убеждений причиняют ту боль, которой можно избежать, – вторичную.