Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

техники под названием Этот метод был разработан Стивом Хайесом (Hayes and Wilson, 2003). Хайес понял

Теперь представьте, как вы можете ее пережить, применяя четыре вида копинговой стратегии.

Копинговые мысли – это короткие позитивные утверждения, напоминающие вам о вашей способности противостоять трудностям. Вот несколько хороших примеров копинговых мыслей. «Совершить ошибку не стыдно». «Я буду удовлетворен, если сделаю все от меня зависящее».

Столкнувшись со сложными жизненными ситуациями, Амара часто забывала о своей силе и уверенности, особенно когда проблемы касались членов ее семьи. В качестве напоминания она сохранила копию

Ваша жизнь не лишена проблем, как и жизнь большинства людей. Некоторые из этих проблем порой кажутся непреодолимыми, и все же многие вы уже преодолели. Вы все еще здесь, все еще живы, чтобы справиться и выжить и на следующий день. И, скорее всего, ваши копинговые действия в прошлом помогли снизить ваш уровень страдания.

третьей колонке расскажите о том, что вы сделали, сказали, почувствовали и подумали – то есть обо всем, что помогло вам справиться с ситуацией. Задайте себе следующие вопросы:

Очень полезно напомнить себе, что вы все еще живы благодаря успешному преодолению трудностей в прошлом.

Даже если вы относительно молоды, вам, несомненно, уже приходилось сталкивались со сложными ситуациями и вы успешно с ними справлялись.

Ее необходимо настроить, смягчить более гибкими, реалистичными и вселяющими уверенность мыслями о том, как вы справлялись с труднос

Не вините себя. Ваш ум запрограммирован тысячелетней эволюцией на то, чтобы защитить вас от угрозы. Ваши нега