Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Еще раз обращаем внимание: прогноз должен описывать не ваши физические ощущения, эмоции и переживания, а лишь худший вариант не зависящего от вас развития событий.

В шестой колонке рабочего листа «Перечень столкновений» вам необходимо составить прогноз, соответствующий каждому из уже внесенных в него пунктов: что случится в самом худшем случае, когда вы, следуя плану, откажетесь от защитного поведения. Опишите , что может случиться с вами и как поведут себя окружающие, не касаясь при этом своих чувств и переживаний.

Преодоление реакций на ложные сигналы тревоги и всех спровоцированных ими моделей избегания происходит следующим образом: готовясь к столкновению с болезненной ситуацией, вы прогнозируете некие катастрофические последствия, а затем тщательно сравниваете фактические результаты с вашим прогнозом.

Вы – или кто-то, кто был с вами рядом в тревожной ситуации, – несомненно, уже пытались взывать к разуму, но от этого тревожные реакции не исчезали. Когда дело касается убежденности в том, что те или иные ситуации (явления предметы, люди) опасны, вы не можете одной силой мысли ее перебороть. Только реальный опыт с противоположным, то есть положительным знаком может изменить глубоко укоренившиеся убеждения. Это справедливо для всех нас – нам в буквальном смысле нужно показать, что наши убеждения неверны, Мы должны столкнуться с тем, чего боимся, и получить результат, отличающийся от ожидаемого.

Это способ постепенного отказа от защитного поведения. Вы можете разбить свою модель защитного поведения на составляющие и поэтапно преодолевать каждую из них. Если при этом вы будете действовать последовательно и упорно, в конечном итоге вы полностью избавитесь от защитного поведения. Смысл в том, чтобы запланировать от двух до пяти шагов, которые помогут смягчить потрясение, связанное с реализацией плана «как в омут с головой», побуждающего вас без промедления броситься навстречу опасности. Если вы предчувствуете, что «план омута» поднимет уровень тревоги на новую, ошеломляющую вас высоту, планируйте постепенный отказ от защитного поведения. У плана постепенного перехода есть один существенный недостаток – для его воплощения в жизнь требуется гораздо больше времени. Эй

независимо от их конкретных обстоятельств, независимо от того, как много времени вам понадобится для того, чтобы заглянуть в глаза своему страху, вашим краеугольным камнем всегда будет готовность. И важно, чтобы она не стала для вас камнем преткновения. Готовы ли вы испытать все, что может повлечь за собой та или иная ситуация? Готовность – это обязательство на сто процентов принять болезненный опыт, выстоять от начала и до конца и решиться на столкновение с чем угодно.

(перечислили пугающие вас ситуации и переживания, подробно изучили свои стратегии защитного поведения, оценили свои негативные эмоции, выяснили, какими жизненными ценностями

защитного поведения, то стремление заручиться поддержкой оказывается чрезмерным: вы много раз задаете один и тот же вопрос, борясь с неуверенностью, вызывающей у вас беспокойство.

Лихорадочные поиски поддержки. Если это одна из ваших стратегий защитного поведения, вы ищете поддержки и ждете одобрения со стороны окружающих, прежде чем принять решение – не только важное («Нужно ли мне купить новый автомобиль и если да, то какой?»), но и самое незначительное («Что приготовить на ужин?»). Интересоваться мнением других – нормально. Но если это стратегия

Готовность испытать все, что ассоциируется с пугающей ситуацией, – вот что вам необходимо, и не имеет значения, насколько долгим и трудным будет путь к преодолению и освобождению. Готовность не раз ощутить, как засосало под ложечкой, готовность пережить моменты, когда кажется, что вам не жить, готовность к чувству обреченности – только она приведет вас к настоящему освобождению от тревоги.