Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Иногда кажется, что решение проблемы кроется в умении ждать и надеяться, потому что тревога может вдруг ослабеть и исчезнуть сама собой. Но в долгосрочной перспективе невыпеченное тревожное расстройство грозит усугубить болезненное состояние.

И процесс столкновения, описанный в этой книге, при всей своей сложности и мучительности дает более быстрый и стойкий эффект, чем иные способы терапии, к которым вы, возможно, уже прибегали.

Если вы задумываетесь, не бросить ли все прямо сейчас, и надеетесь найти другой путь, вас вполне можно понять. Однако проблема в том, что столкновение со страхом – единственный путь к окончательной победе над хроническим беспокойством.

Трудно осознанно приблизиться к тому, что, по вашему мнению, может причинить вам вред. Но именно этого требует от вас терапевтическая программа.

Борьбу с тревожными состояниями в общих чертах можно описать как обманчиво простой двухфазный процесс: 1) избегайте того, что вы обычно делаете; 2) делайте то, чего обычно избегаете.

Его паническое состояние типично в том смысле, что он боялся не столько определенных ситуаций, сколько внутренних физических ощущений, сопровождающих приступ паники. Для преодоления панических расстройств имеет смысл моделировать безопасные, контролируемые ситуации, воспроизводящие подобные физические ощущения. Серхио воссоздал собственный интероцептивный опыт

объединяют две умеренно опасные ситуации, чтобы смоделировать еще одну, уже по-настоящему пугающую; ✓ рассматривают невыносимо пугающую ситуацию как совокупность нескольких менее страшных (то есть разбивают ее на фрагменты);✓ составляют план постепенного перехода, изменяя временную или пространственную дистанцию, отделяющую их от потенциальной угрозы;✓ визуализируют пережитый опыт или вымышленные сцены, увеличивающие вероятность наихудших последствий;✓ прогнозируют поведенческие реакции и возможные очевидные последствия, не касаясь своих чувств и ощущений, а также чувств и мыслей других участников предполагаемых коллизий; ✓ устанавливают более высокий процент вероятности, основанный на субъективном страхе, а не на статистических данных.

Продолжайте вносить в таблицу описания пугающих вас ситуаций и стратегий защитного поведения, а также планировать способы их преодоления, пока не будут заполнены все столбцы. Делайте это без спешки, вдумчиво. Помните, что главный рецепт успеха в борьбе с тревожностью звучит очень просто: избегайте того, что вы обычно делаете, и делайте то, чего обычно избегаете. Но следовать этому принципу порой нелегко – это сложный, многоуровневый, тонкий и требующий времени процесс.

Итак, вернитесь к своему рабочему листу и опишите свои худшие опасения и то, что произойдет, если они сбудутся.

Нет смысла предсказывать, что вы будете беспокоиться – потому что это очевидно; но вы можете смоделировать свои поведенческие реакции.