Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

В действительности эти ситуации ничуть не опасны. Многие люди ежедневно сталкиваются с ними без каких-либо неприятных и страшных последствий.

Обращайте внимание на все, что снижает качество вашей жизни. Возможно, страх пережить приступ паники не дает вам пойти с друзьями в ресторан, насладиться живым концертом или просто пользоваться общественным транспортом.

Работайте над ситуациями, которые лишают вашу жизнь ярких красок и здорового разнообразия.

Включайте в план работы только пункты, имеющие для вас большое значение. Убедитесь, что то, чего вы избегаете, действительно вам необходимо. Воспользуйтесь перечисленными ниже критериями.

Если вероятность того, что описанная в каком-то пункте ситуация причинит вам вред, менее 60 процентов, увеличьте запланированную продолжительность столкновения, сократите дистанцию между вами и опасной ситуацией или объедините ее с другой пугающей ситуацией, пока не поймете, что предполагаемая вероятность неблагоприятного исхода превысила 60 процентов.

Поэтому вы должны убедиться, что процент вероятности всех планируемых вами столкновений выше 60. Так вы создадите максимальный обучающий потенциал и идеальную возможность опровергнуть свои страхи.

Эффективность столкновения зависит от максимального несоответствия между вашими прогнозами и фактическими результатами.

вам нужно как можно точнее настроиться, прежде чем приступать к реализации плана действий.

Только опровергающий опыт может пошатнуть вашу веру в то, что те или иные вещи способны причинить вам вред. Когда дело касается наших страхов, все мы подобны Фоме неверующему – нам нужно увидеть, чтобы поверить. Нам нужно непосредственно пережить пугающую ситуацию и убедиться, что она не причинила вреда.

Стратегии избегания становятся все более , страх все больше вас ограничивает и лишает жизненных перспектив.