Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Тревога вряд ли полностью исчезнет, но это и не является целью данного способа терапии. Его цель заключается в том, чтобы значительно уменьшить уровень вашего беспокойства. И момент, когда процесс столкновения пройден и вам не надо постоянно противостоять пугающим ситуациям, – это начало новой главы вашей жизни: теперь вы можете делать все, чего ранее избегали.

Что помогла осознать ситуация столкновения? Пришло время осознать, в чем смысл вашего эксперимента. Как вы можете объяснить полученные результаты?

Укажите процентную вероятность наихудшего исхода до столкновения и его процентную вероятность, скорректированную опытом столкновения. Ук

Опишите, что именно произошло. Как вели себя вы или кто-то другой во время или сразу после столкновения? Вы точно следовали своему плану или были расхождения? Если наихудший прогноз не сбылся, что вы на самом деле наблюдали во время испытания? Постарайтесь максимально объективно и подробно описать исход испытания.

Случилось ли то, чего вы опасались, или нет?

Опишите наихудший сценарий того, что, по вашему мнению, могло произойти. Оп

Как заметила его подруга, то, что он назвал «вольным стилем», для других людей «просто нормальная жизнь».

Гарри достиг уровня, позволяющего работать в «вольном стиле», моделируя ситуации, не запланированные в рабочем листе.

Во время каждого столкновения Гарри наблюдал как за своими внутренними переживаниями, так и за физическими ощущениями. Он отмечал все, что происходило с ним, не сопротивляясь и не отвлекаясь от ситуации. И с каждым успешным прохождением очередной ситуации росла его уверенность в том, что избегать ее не стоило, так как она не несет в себе реальной угрозы.

1. Чему теперь мне нужно научиться? 2. С какой избегаемой прежде ситуацией мне необходимо столкнуться сейчас? 3. Как я могу добиться максимального опровержения спрогнозированных результатов