Цитаты из книг автора «Мишешель Скин»

Однако, совмещая ситуационные столкновения, обязательно выбирайте хотя бы одно, через которое вы уже успешно прошли.

Как только в вашем багаже появятся успешные столкновения, можете попробовать комбинировать ситуации.

результата не уменьшатся настолько, что вы почувствуете, как они тают. Не имеет значения, снизился ли ваш фактический уровень страха – важно, что ваши ожидания существенно изменились.

Старайтесь оставаться в ситуации столкновения либо повторять ее до тех пор, пока ваши ожидания (процентная вероятность) негативного

Находитесь в ситуации столкновения достаточно долго. Достаточно долго – значит все запланированное время. Меньшая продолжительность столкновения не будет полностью опровергать ваше предсказание наихудшего результата. Если вам сложно выдержать назначенное время, придется разбить ситуацию на два или более эпизода, которые вы сможете прожить и прочувствовать сполна. Продвигаясь вперед, вносите соответствующие изменения в свой перечень.

Если вы преодолеваете социофобию, полезно понаблюдать за интонацией и выражением лица собеседников в момент общения.

При столкновении внимательно наблюдайте за своими эмоциями, телесными ощущениями и мыслями. Обращайте внимание на весь спектр впечатлений. Мысленно попробуйте обозначить испытываемые вами чувства, наблюдайте за их изменением во время столкновения. Не делайте ничего позволяющего избежать или заглушить ваши ощущения. Не пытайтесь успокоить себя, прибегнуть к ритуальным мыслям или каким-либо образом контролировать свой страх. Другими словами, не делайте ничего, что позволяет вам чувствовать себя более безопасно.

Варьируйте контексты столкновений. В случае Гарри это означает, что после тренировки в тренажерном зале следующее столкновение должно произойти где-то в другом месте – это может быть прогулка вдоль реки или по оживленным улицам в центре города. Постоянно находите новые вводные: где, как и с кем вы переживете то или иное столкновение. Так вы научитесь бороться со страхом в различных условиях.

«Чему еще мне нужно научиться?», «С какой ситуацией мне необходимо столкнуться теперь?»

Столкновения с ситуациями с разными уровнями СЕНИ более наглядно опровергают негативные ожидания.